Los TUMS se han utilizado durante mucho tiempo para el alivio rápido del dolor de acidez estomacal, pero el carbonato de calcio en los TUMS también tiene otros efectos en su cuerpo. La suplementación de calcio a menudo se usa para reducir el riesgo de osteoporosis, pero el calcio desempeña muchos papeles vitales en el cuerpo humano. El calcio es compatible con la coagulación de la sangre, la conducción nerviosa y la función muscular. La evidencia emergente también apunta al calcio como una herramienta para disminuir la presión arterial, el riesgo de cáncer de colon y los síntomas del síndrome premenstrual.
TUMS vs. Otros suplementos de calcio
Los TUMS proporcionan una gran cantidad de calcio por píldora, al 40 por ciento, lo que significa que se necesitan menos píldoras a largo plazo. Esto puede ayudar a mantener bajos los costos de los suplementos. Además, para que el calcio en TUMS se absorba adecuadamente, se deben consumir con alimentos, lo que puede hacer que sea más fácil recordar tomarlos.
Consideraciones de calcio
Los TUMS están compuestos de carbonato de calcio, que no se absorbe bien con el estómago vacío, por lo que los TUMS deben tomarse con una comida. Además, se ha demostrado que el carbonato de calcio en TUMS causa estreñimiento. Finalmente, el calcio requiere vitamina D para una absorción adecuada. Los fabricantes de TUMS señalan que los TUMS no contienen vitamina D y, por lo tanto, no son un suplemento de calcio óptimo.
Contando las tabletas
Cada tableta de 1, 000 miligramos contiene 400 miligramos de calcio, y las tabletas de 750 miligramos contienen 300 miligramos. Como referencia, la ingesta diaria recomendada de suplementos de calcio es de 1, 000 a 1, 200 miligramos, el equivalente de dos a tres tabletas TUMS.
Fuentes Alternas de Calcio
Debido a que los TUMS no se recomiendan como un suplemento de calcio, es mejor considerar otras fuentes de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, queso, yogurt, algunos cereales integrales fortificados, brócoli, salmón (con huesos), frijoles negros, tofu y leche de soya. Si desea complementar su calcio con una píldora, otra opción es el citrato de calcio, que se absorbe más fácilmente con el estómago vacío y tiene formas que contienen vitamina D para una mejor absorción.
