Al hacer ejercicio, conocer varias estadísticas sobre su entrenamiento puede ayudarlo a determinar si ha alcanzado sus objetivos de acondicionamiento físico para el día. Puede que le interese cuántas calorías ha quemado, por ejemplo, o qué tan lejos corrió en la cinta. Para los entrenamientos más eficientes, controle su ritmo cardíaco e intente mantenerlo dentro de su zona objetivo. El uso de sensores de pulso integrados en muchas máquinas puede ayudarlo a determinar su ritmo cardíaco al leerlo a través de sus manos.
Lo que ellos son
Los sensores de pulso, también llamados sensores de frecuencia cardíaca, encuentran su pulso a través de la piel de sus manos. Los sensores a menudo son áreas metálicas plateadas ubicadas en las barras de soporte o barras de brazos móviles de máquinas de ejercicio. Algunos tienen sensores grandes individuales en cada lado, mientras que otros tienen dos en cada lado espaciados entre sí. Interpretan pequeñas señales eléctricas que pasan a través de su piel y las amplifican para que puedan convertir esas señales en números que pueda reconocer: el número estimado de veces que su corazón late por minuto.
Cómo encontrar tu pulso
En la mayoría de las máquinas de ejercicio, encender la máquina le permite controlar su frecuencia cardíaca al instante, lo que le da una idea de su frecuencia cardíaca en reposo. En muchos casos, agarras las barras de los sensores metálicos, asegurándote de que tus manos cubran los sensores completamente, todos los sensores, si la máquina tiene dos en cada lado. Mientras hace ejercicio, deje las manos en los sensores para ver cómo aumenta su frecuencia cardíaca o agárrelas periódicamente para verificar la frecuencia. Si los sensores no leen su ritmo cardíaco, podría deberse a que sus manos están demasiado secas o demasiado húmedas, o no están colocadas correctamente.
Exactitud de los sensores de pulso
Los sensores de pulso de la máquina de ejercicios proporcionan una frecuencia cardíaca estimada, diseñada para darle una aproximación cercana del número. Tienden a ser bastante precisos, pero para un número de frecuencia cardíaca más preciso, use un tipo diferente de monitor, uno que se ajuste a su pecho. No se incluyen con muchas máquinas de ejercicios, pero puede comprar una o pedirla prestada en el gimnasio, si está disponible. Los monitores con correa para el pecho proporcionan números continuos y precisos, pero es posible que no sean cómodos de usar durante el entrenamiento.
Alternativa manual
Cuando su máquina de ejercicios no ofrece un sensor de pulso o si desea verificar sus números, verifique su ritmo cardíaco a la antigua. Coloque dos dedos en el costado del cuello o en el interior de la muñeca hasta que sienta el pulso. Mire un reloj y cuente la cantidad de pulsos que siente en un lapso de 10 segundos. Multiplique ese número por seis para sus latidos por minuto. Su frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, lo que encuentra restando su edad de 220. Entonces, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es 185. Si desea mantener su frecuencia cardíaca objetivo en 75 por ciento de eso, su número para vigilar sería 138 latidos por minuto.
