Muchas personas hacen ejercicio con el objetivo de esculpir abdominales cincelados dignos de un traje de baño que los haga sentir orgullosos de mostrar su sección media. Es posible que estés haciendo ejercicios abdominales que te revientan el intestino mientras te preguntas cuándo valdrá la pena todo tu trabajo duro y tu sudor. Sin embargo, hay una serie de factores que determinarán qué tan pronto se mostrará su paquete de seis, y algunos tienen poco que ver con la cantidad de abdominales que hace.
Propina
La forma más rápida de obtener abdominales definidos es trabajar todo tu núcleo al menos tres o cinco veces por semana.
Quemar el bulto
Es posible que espere que pasar horas en los resultados del entrenamiento abdominal le dará un estómago más plano. Sin embargo, no puede reducir la grasa en su sección media con entrenamiento de fuerza. Tienes que quemar grasa en todo tu cuerpo para reducir la capa de grasa que cubre tus abdominales antes de que ese paquete de seis sea visible. Necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa; Si reduce la cantidad de calorías que come en 500 por día, puede perder una libra por semana.
Hacer no menos de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana lo ayudará a quemar más calorías y a acelerar sus esfuerzos para perder peso de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses. La grasa corporal debe ser del 6 al 13 por ciento para los hombres y del 14 al 20 por ciento para las mujeres para que pueda ver sus abdominales si están desarrollados.
Mantenlo consistente
Además de quemar grasa, debes acondicionar simultáneamente tus músculos centrales para obtener una sección media tonificada de acuerdo con ACE Fitness. Si solo haces algunos abdominales de vez en cuando, es posible que no veas resultados en términos de fuerza muscular y definición. Tienes que trabajar tu núcleo intensa y consistentemente para ver una mejora.
Construye todo el núcleo
No puedes cambiar la genética
Cuando se trata de la cantidad de tiempo que lleva ver tus abdominales cuando entrenas con fuerza tu sección media, la genética definitivamente juega un papel importante. Sus genes determinan su tipo de cuerpo, incluida la cantidad de grasa corporal que tiene y dónde su cuerpo tiende a almacenar esa grasa. Algunas personas pueden tener un porcentaje más bajo de grasa corporal, pero tienden a transportarla más en su sección media y caderas.
Esto puede hacer que tarde más en ver un estómago firme. La genética también determina tu capacidad para desarrollar músculo. Algunas personas desarrollan masa muscular con mayor facilidad, mientras que otras pueden ganar resistencia muscular antes de ganar tamaño y definición. Estos factores genéticos pueden dificultar el pronóstico de cuán pronto notará sus abdominales.
