El push-up es un elemento básico del mundo del acondicionamiento físico, pero este ejercicio aparentemente simple requiere varios músculos para hacer un poco de trabajo al unísono. No hay vergüenza en no poder hacer una lagartija; Incluso las personas sanas pueden luchar con el movimiento complejo.
Una flexión de rodilla es una alternativa más suave que puede ayudarlo a desarrollar fuerza, lo que le permite ejercitarse hasta el nivel de condición física necesario para una flexión completa.
Forma perfecta de flexiones
Para realizar una lagartija tradicional, comience recostándose sobre su estómago. Coloque las palmas de las manos sobre el piso, centradas debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
Luego, levante su cuerpo del piso, apoyándose sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos con el cuerpo sostenido en línea recta desde la cabeza hasta los talones. A medida que levantas y bajas tu cuerpo en una flexión, mantén los codos hacia afuera y no dejes que el medio se hunda. Repita este ejercicio hasta que sus músculos comiencen a perder algo de su estabilidad debido a la fatiga.
Variación de flexión de rodilla
Una flexión de rodilla imita el movimiento homónimo, pero con una variación para facilitar a las personas que luchan con una flexión tradicional: la colocación de las rodillas.
Comience en la misma posición que una lagartija y mantenga las rodillas en contacto con el piso mientras presiona hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo. Mantener las rodillas en el piso reduce el peso total que necesita levantar para completar el movimiento, al tiempo que conserva muchos de los beneficios de la flexión.
Push-Ups y Fitness
A pesar de solo levantar el peso de tu cuerpo, una lagartija proporciona un entrenamiento intenso para tus brazos, hombros, núcleo y, sobre todo, tus pectorales, según ExRx.net. Un push-up es un movimiento complejo; sus brazos y hombros giran ligeramente a medida que baja el peso de su cuerpo, lo que requiere equilibrio y fuerza para realizar el movimiento sin problemas.
Si una flexión tradicional está fuera de su nivel de condición física cómoda, una flexión de rodilla es un punto de partida para desarrollar el movimiento completo. Las flexiones de rodilla aún fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps, lo que le ayuda a desarrollar su estado físico sin el estrés de una flexión completa. Para un momento más fácil, agarre una barra horizontal o coloque las manos en una superficie no más alta que la rodilla al pecho.
Comprender su nivel de condición física
Evite realizar cualquier ejercicio hasta el punto de fallar. Empujar fuera de su zona de confort puede provocar lesiones relacionadas con el estrés, como un manguito rotador roto en el hombro. Si recién está comenzando una nueva rutina de ejercicios, las flexiones alternativas son su trampolín hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
Junto con las flexiones de rodilla, las realizadas mientras se apoya contra una pared o encimera pueden reducir aún más el estrés que se ejerce sobre los hombros, los brazos y la espalda. Los ejercicios alternativos como este aún fortalecen el paso del tiempo.
Para el soporte de flexión de pared a una distancia de un brazo de la pared, dice Go4Life. Coloque sus manos planas contra la pared (dedos apuntando hacia arriba o uno hacia el otro) a la altura de los hombros y al ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo en línea recta y mantenga los talones en el piso, mientras inhala y se inclina hacia la pared. Exhale mientras empuja hacia atrás a la posición inicial.
