Cuando tienes prisa, puede ser más fácil cenar para tu familia en un restaurante de comida rápida. Pero cuando su hijo de 7 años no recibe una nutrición adecuada durante las comidas, será menos probable que tome decisiones saludables cuando sea adulto. Los niños obesos tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes en la edad adulta. Sirva a su hijo una variedad de alimentos nutritivos para ayudarlo a mantenerse saludable por el resto de su vida. Hable con su médico antes de hacer cambios en la dieta de su hijo, especialmente si tiene problemas de salud o alergias.
Pautas nutricionales
Su hijo de 7 años necesita un equilibrio de alimentos nutritivos para crecer fuerte y saludable. Los niños de siete años necesitan entre 1.200 y 2.000 calorías por día, dependiendo de la altura de su hijo y de lo activo que sea. Del 25 al 35 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de grasas, principalmente grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el pescado y las nueces. Cuarenta y cinco a 65 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de carbohidratos, principalmente carbohidratos integrales como el arroz integral y el pan integral. Entre el 10 y el 30 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de proteínas, principalmente proteínas magras, como pescado, pollo y tofu.
Desayuno
Ofrezca a su hijo un desayuno nutritivo y equilibrado todas las mañanas para mantenerlo lleno de energía y satisfecho toda la mañana. Si su hijo está huyendo, entréguele un batido de frutas hecho con hielo, fresas, arándanos y plátanos para beber en el autobús. Si su hijo tiene unos minutos para sentarse, sirva un tazón de avena o yogur con nueces, manzanas en rodajas y una pizca de canela.
Almuerzo
Cuando su hijo compra el almuerzo en la cafetería, es difícil asegurarse de que esté comiendo adecuadamente. Enséñele que los alimentos grasosos como las papas fritas y las hamburguesas están bien para comer de vez en cuando, pero que debe equilibrarlos con otras opciones más saludables, como palitos de zanahoria y una manzana. Incluso si deja que su hijo compre el almuerzo de vez en cuando, ofrezca un almuerzo para llevar lo más que pueda. Incluya alimentos nutritivos como un sándwich de pavo integral con lechuga y tomate, pretzels o galletas integrales y verduras frescas con guacamole para mojarlos.
Cena
Tan a menudo como sea posible, coma una cena casera alrededor de la mesa en familia. Su hijo de 7 años aprenderá buenos hábitos alimenticios al observar lo que come. Haga cambios saludables en las comidas favoritas de su hijo: si le encantan las lasañas, hágalo con fideos integrales, una pizca de queso bajo en grasa, pavo molido y muchas verduras como el brócoli y el calabacín. Sirva la lasaña con una gran porción de ensalada. Si su hijo levanta la nariz al cocinar, muéstrele cómo ayudarlo a cocinar en la cocina. Es más probable que disfrute la comida si ayuda a crearla.
