A veces, no hay mejor manera de recargar que con un paseo de alta energía con golpes de ritmo en una bicicleta estacionaria. Puede sentir que está sudando, pero sin una calculadora de distancia de ciclismo en interiores, es difícil saber qué tan lejos está realmente yendo. ¿Cuántas millas hay en un paseo en bicicleta de 30 minutos?
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Su millaje en una clase de ciclismo bajo techo depende de factores como el esfuerzo personal y la cantidad de colinas que monta. La mayoría de las personas pueden esperar cubrir alrededor de 10 millas en una clase de 30 minutos.
Beneficios del ciclismo indoor
Las clases de ciclismo indoor no solo son divertidas; También son uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen. El ciclismo en interiores aumenta su ritmo cardíaco sin ejercer demasiada tensión en sus articulaciones, lo que lo hace ideal para personas que trabajan en lesiones de rodilla, tobillo o cadera. Y según Harvard Health Publishing, un estudio de 2016 en el Journal of Fitness Research informa que el ciclismo en interiores podría proporcionar un entrenamiento para quemar grasa más eficiente que otros ejercicios de intensidad moderada como correr.
¿Cuantas millas?
Su millaje en la clase de ciclismo bajo techo depende de qué tan rápido esté pedaleando. Según Harvard Health Publishing, 30 minutos en una bicicleta estacionaria a un ritmo moderado quemarán entre 210 y 311 calorías, dependiendo de su peso. Y el ciclismo vigoroso durante 30 minutos quemará entre 315 y 466 calorías.
La velocidad en una bicicleta se mide por la cadencia, el número de revoluciones de la rueda por minuto (RPM). Puedes pensar en esto como la cantidad de rotaciones que una pierna hace alrededor de la bicicleta en 60 segundos. Para imitar la velocidad del ciclismo al aire libre en una carretera plana, Spinning.com recomienda mantener una cadencia de 8 a 110 rpm. Para las colinas, su cadencia debe estar entre 60 y 80 rpm.
Desafortunadamente, a menos que su bicicleta venga con una calculadora de distancia para ciclismo en interiores incorporada, es difícil saber exactamente cuántas millas está encajando. De acuerdo con IndoorCyclingMixes.com, una hora de ejercicio robusto en una bicicleta estacionaria lo llevará como hasta 20 millas (10 millas por 30 minutos).
Si está pedaleando en una colina (con la resistencia de su bicicleta hacia arriba), obviamente tendrá menos RPM que si está corriendo en una carretera plana (con baja resistencia). Esto significa que su kilometraje será menor, ¡pero no significa que su entrenamiento no sea tan efectivo! Según el American Council on Exercise, su trabajo en una clase de ciclismo se basa en una combinación de factores como el terreno (resistencia) y la velocidad. El kilometraje por sí solo no determina su éxito en una clase de ciclismo.
Medir su ritmo cardíaco
En última instancia, su kilometraje realmente depende del enfoque específico de la clase. ¿Estás haciendo más colinas que camino plano? En lugar de pensar en las millas que ha viajado, piense en cuánto esfuerzo está haciendo. Usar un monitor de frecuencia cardíaca es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo un entrenamiento aeróbico de alta intensidad, lo que mejorará su salud cardiovascular.
Controle sus zonas de energía durante el entrenamiento en función de su frecuencia cardíaca. La tabla de frecuencia cardíaca Energy Zone de Spinning.com proporciona una estimación de los niveles de esfuerzo según la edad. Para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso, Harvard Health Publishing recomienda pasar la mayor parte de su entrenamiento entre 60 y 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este número, más que su millaje, asegurará que está llevando su cuerpo al límite sin exagerar.
