Si bien las verduras pueden ser una forma de incorporar fibra y una fuente de alimentos bajos en calorías en su dieta diaria, algunas verduras presentan un síntoma no deseado: hinchazón. Las verduras pueden contribuir especialmente a la hinchazón porque contienen carbohidratos, que se descomponen en azúcares. Un ejemplo es la rafinosa, que se encuentra en vegetales como el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y los espárragos. Si experimenta hinchazón relacionada con el consumo de vegetales, tome medidas para reducir sus síntomas. Sin embargo, si los síntomas no disminuyen con el tiempo, consulte a su médico.
Paso 1
Identifique las verduras en su dieta que se sabe que causan hinchazón. Las verduras comunes que contribuyen a la hinchazón incluyen remolacha, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, maíz, pepinos, puerros, lechuga, cebolla, perejil y pimientos dulces. Si experimenta hinchazón constantemente después de comer uno o más de estos alimentos, consúmalo en cantidades limitadas; elimínelo de su dieta por completo si sus efectos son pronunciados.
Paso 2
Disminuya el ritmo al que come sus verduras. Comer demasiado rápido e inhalar el exceso de aire en el proceso puede contribuir a la hinchazón relacionada con el consumo de vegetales. En cambio, disminuya la velocidad y tómese su tiempo mientras come para reducir la hinchazón.
Paso 3
Aumente su consumo de vegetales lentamente. Cuando agrega numerosas porciones de vegetales a su dieta de una vez, es más probable que experimente hinchazón porque su cuerpo no está acostumbrado a una mayor cantidad de fibra. Al agregar lentamente porciones de vegetales a su dieta diaria, su cuerpo puede acostumbrarse mejor a descomponer los vegetales.
Etapa 4
Tome un suplemento de enzimas digestivas diseñado para ayudarlo a digerir los carbohidratos que se encuentran en las verduras. Natalie Egan, MS, RD, LDN recomienda Beano, que está diseñado para reducir la hinchazón relacionada con el consumo de vegetales y frijoles. También puede tomar un producto que contenga simeticona, lo que ayuda a reducir las burbujas de gas que contribuyen a la hinchazón.
Paso 5
Dé un paseo después de que termine de comer. Cuando no se mueve lo suficiente, puede acumularse gas en los intestinos y contribuir a la hinchazón. Los movimientos pueden ayudar a liberar el gas atrapado y reducir la hinchazón relacionada con los vegetales.
Advertencia
En algunos casos, la hinchazón relacionada con las verduras puede indicar la presencia de una afección subyacente como el trastorno inflamatorio intestinal. Si su hinchazón se acompaña de dolor abdominal y diarrea ocasional, consulte a su médico.
