Dos proporciones clave difieren entre las formas de pera y reloj de arena. Una persona con forma de pera probablemente tendrá caderas anchas y un cofre desproporcionadamente pequeño. Por el contrario, una figura de reloj de arena cuenta con caderas curvas pero proporcionadas con una circunferencia estomacal disminuida y un cofre más grande que equilibra las medidas de la cadera. Agregar ejercicios específicos y modificar su régimen de nutrición puede ayudarlo a transformar su forma de pera en una figura de reloj de arena hasta cierto punto. Sin embargo, debido a que la genética juega un papel importante en la forma general de su cuerpo, es posible que tenga algunas limitaciones sobre cuánto puede cambiar su forma.
Apuntando a esas caderas
Debido a que sus caderas son más anchas que la mayoría, agregue ejercicios de tonificación de cadera a su rutina para ayudar a tensar esos músculos. Realice levantamientos pesados de las piernas con un manguito ponderado alrededor del tobillo. Levante la pierna lateralmente lejos de su cuerpo, manteniendo la rodilla recta y el tobillo flexionado. Puede realizar esto desde el piso mientras está acostado sobre su lado opuesto. Para realmente desafiarte a ti mismo y ejercitar también la cadera opuesta, levanta las piernas laterales mientras estás parado sobre la pierna opuesta. Agregue peso gradualmente ya que realizar una resistencia de menor peso para más repeticiones puede ayudarlo a lograr una apariencia más pequeña.
Plank It Out!
El pilates y el yoga son herramientas efectivas en su arsenal para ayudar a combatir las caderas anchas y la parte inferior abultada del estómago asociada con la forma de la pera. Para la participación abdominal total, varios ejercicios pueden ofrecer resultados sin utilizar ningún equipo especializado. La posición de la tabla, mantenida durante al menos 30 segundos, se adapta a casi todos los músculos abdominales. Tenga cuidado de mantener su cuerpo derecho y evite inclinarse hacia las caderas para que este ejercicio sea efectivo.
Tiempo boca abajo
Además, un estiramiento prolongado puede apuntar a estos músculos. Acuéstese de espaldas y extienda los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo, lejos de su cuerpo horizontal al piso. Mientras exhala, trate de crecer un poco más alto, es decir, extienda los brazos y las piernas más lejos de su tronco. Mientras exhala, succione los músculos del estómago y la parte inferior del abdomen y manténgalos en su lugar mientras inhala. Sostenga por al menos 30 segundos.
Invierte en tu cofre
Agregar circunferencia a su pecho y animar los músculos de su pecho puede ayudar a mejorar sus proporciones generales. Agregue una prensa de pecho a su conjunto semanal de ejercicios para tonificar y levantar su pecho. Acuéstese boca arriba en un banco o en el piso si no tiene acceso a un banco. Usando pesas en ambas manos o una barra con peso, comience con las manos separadas al ancho de los hombros a la altura del pecho. Exhala mientras alejas los brazos para levantar el peso hacia el techo. Inhale cuando regrese a la posición inicial. Repita 10 veces para tres juegos en total.
Considera la nutrición
Para ser aún más efectivo, debe complementar sus ejercicios con un cambio nutricional. Bajar las calorías y reducir el contenido de grasa lo ayudará a reducir la grasa corporal, que es una ayuda efectiva para transformarse en una forma de reloj de arena. Cambie a versiones más delgadas de proteína en su dieta también para ayudar a su cuerpo a agregar más tejido muscular en las caderas y el pecho. Agregar ejercicio aeróbico también te ayudará a quemar más calorías.
