Una buena nutrición es esencial para que usted sea el corredor más fuerte y saludable que pueda ser, y una parte importante de su plan de nutrición implica mantenerse hidratado antes, durante y después de sus carreras. Muchos corredores se preguntan si deberían beber agua o una bebida deportiva, como Gatorade. Si bien Gatorade puede suministrar electrolitos y carbohidratos, el agua suele ser suficiente.
Mantente hidratado con agua
Casi dos tercios del peso de su cuerpo es agua, y las funciones del agua en su cuerpo incluyen el transporte de nutrientes y desechos, la regulación térmica y la lubricación de las articulaciones, según la Universidad Estatal de Iowa. La deshidratación leve puede interferir con el rendimiento de su carrera, y una deshidratación más grave puede causar síntomas de enfermedad por calor. Necesitas de 10 a 15 tazas de agua por día más la cantidad que pierdes del sudor cuando corres. El agua es una mejor opción que Gatorade para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos en general, ya que no tiene calorías ni azúcar.
Reemplace sus pérdidas de fluidos después de las carreras
Pésese antes y después de correr para determinar cuánto líquido perdió a través del sudor durante su carrera. Beba 16 onzas, o 2 tazas, de líquido por cada libra que perdió durante su carrera. Puede reponer adecuadamente sus líquidos y electrolitos bebiendo agua o una bebida de reemplazo de líquidos, como Gatorade. Si elige agua, asegúrese de consumir también una fuente de sodio y algunos carbohidratos para reemplazar sus pérdidas.
Use Gatorade en eventos más largos
El agua suele ser mejor que Gatorade para carreras que duran menos de 60 minutos, pero agregar una bebida deportiva con electrolitos y carbohidratos, como Gatorade, puede ser necesario en eventos más largos para prevenir una afección peligrosa llamada hiponatremia o sobrehidratación. Pegarse al agua corriente durante largos períodos de calor cuando suda mucho puede provocar sobrehidratación y problemas gastrointestinales, mareos y convulsiones. Gatorade contiene sodio para ayudar a mantener el equilibrio electrolítico y evitar que sus niveles de sodio bajen demasiado.
Manténgase atento al consumo de azúcar
El agua no tiene calorías ni azúcar, mientras que cada taza de 8 onzas de Gatorade contiene 63 calorías y 13 gramos de azúcar. El consumo de varias tazas de Gatorade por día puede agregar cientos de calorías a su dieta y mitigar los efectos de quemar calorías de sus carreras. Una opción con 19 calorías y 3 gramos de azúcares por taza es Gatorade bajo en calorías. Cada vez que tome una bebida que contenga azúcar, como Gatorade, enjuague su boca con agua luego para quitar el azúcar de sus dientes y ayudar a prevenir la caries dental.
