La cantidad que puede perder en un período de tiempo determinado, como cuando hace ejercicio 6 días a la semana, depende de una serie de factores, como cuánto trabaja, cuánto pesa actualmente y qué otras actividades realiza para ayudar con pérdida de peso Al elegir actividades, asegúrese de combinar el ejercicio cardiovascular con los ejercicios de tonificación. Perder peso sin tonificarte en el proceso te hará lucir flácido.
Pérdida de peso recomendada
Según la Clínica Mayo, la pérdida de peso recomendada es de 1 a 2 libras. una semana. Debido a que una libra equivale a 3, 500 calorías, ese es el mínimo que necesitará quemar en una semana para perder una libra. Como regla general, perder más de 2 libras. no se recomienda una semana, ya que es probable que el exceso de libras provenga del agua o los músculos. Una dieta estricta, junto con un intenso programa de entrenamiento, puede resultar en un mayor número durante las primeras semanas, ya que su cuerpo está eliminando el exceso de peso del agua. A menos que esté haciendo algo extremo, la pérdida debería estabilizarse en las 2 libras. marca después de ese tiempo.
Actividad
La cantidad de peso que perderá haciendo ejercicio 6 días a la semana depende en parte del tipo de actividad que elija hacer. A 130 libras. una persona puede quemar hasta 450 calorías en una clase de kickboxing de 55 minutos. Por otro lado, 1 hora de aeróbicos acuáticos solo quemará 236 calorías. La intensidad de tu entrenamiento también es importante. Una hora de esfuerzo ligero en la bicicleta estacionaria quemará alrededor de 325. Bombee tomando una clase de ciclismo en interiores, y puede quemar hasta 738 calorías por hora.
Peso actual
La cantidad que pierde también depende de su peso actual. Cuanto más pesado sea, más calorías quemará durante el ejercicio y más rápido bajará de peso. Por ejemplo, un 130 libras. la persona quemará 295 calorías por hora haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto. A 180 libras. la persona quemará 409 haciendo exactamente el mismo entrenamiento. Cuanto más cerca esté de su peso objetivo, más lento será el peso.
Dieta
Controlar las calorías también es clave para perder peso. Si hace ejercicio todos los días pero continúa comiendo de la forma en que siempre lo hacía, es probable que no pierda mucho. Por ejemplo, una clase de yoga de una hora quema aproximadamente 236 calorías, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías contenidas en un bagel simple. Reducir los refrigerios ricos en grasas y calorías y cambiar a versiones más saludables de los alimentos que amas mejorará tus posibilidades de perder peso.
Los peligros
El ejercicio excesivo es un problema real, según el sitio web de salud mental A Healthy Place. La anorexia atlética se refiere a un trastorno caracterizado por mantener largos períodos de actividad en un esfuerzo por controlar el peso. Las personas que padecen este trastorno hacen ejercicio durante horas, a veces más de una vez al día, y se sienten incómodas cuando están inactivas. Hacer ejercicio seis días a la semana es perfectamente aceptable siempre que no se salga de control y se convierta en una obsesión.
