Cuando has estado corriendo por un tiempo, puedes comenzar a buscar formas de mejorar tu juego y hacer que las carreras sean más desafiantes. Agregar tiempo e intensidad son las formas clásicas de hacer esto. Simplemente puede correr más tiempo o encontrar colinas que pueden hacer que sus carreras sean más difíciles.
Otra forma de agregar intensidad es agregar peso, aunque si está pensando en llevar pesas mientras corre, tenga en cuenta algunas cosas importantes antes de salir.
Por qué trabajan
Cuando llevas pesas en tu carrera, estás aumentando la carga que tu cuerpo tiene para moverse por el espacio, lo que significa que te esforzarás un poco más. Trabajar más duro aumentará su ritmo cardíaco, lo que conducirá a quemar más calorías.
Según Cedric Bryant, PhD, FACSM, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, es posible que pueda aumentar su frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto, y aumentar su consumo de oxígeno entre un 5 y un 15 por ciento. Las pesas también son equipos de entrenamiento de fuerza, por lo que sujetarlas puede ayudar a fortalecer algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo.
¿Por qué no lo hacen?
Es posible que pueda fortalecer la parte superior del cuerpo usando pesas mientras corre, pero puede estar desarrollando un desequilibrio muscular que puede conducir a hombros sobredesarrollados con una apariencia redondeada o encorvada. Dado que los corredores ya tienen desequilibrios en esa área, sostener pesas puede empeorar el problema.
Otra cosa a tener en cuenta: el aumento de la quema de calorías al sostener las pesas puede ser el resultado de mover los brazos hacia adelante y hacia atrás de una manera más pronunciada, lo que significa que podría hacer lo mismo sin pesas y disfrutar de resultados similares.
No exagere el peso
Si recién comienza, elija un par de pesas de 1 libra para que pueda acostumbrarse a correr con pesas sin una gran cantidad de exceso de peso. Con el tiempo, suba a un peso más pesado, que no exceda las 3 libras.
Correr con pesas
Cuando salga en su primera carrera, pase unos minutos calentando sin las pesas, permitiendo que su cuerpo se acostumbre gradualmente a la mayor demanda. Camine o trote durante aproximadamente cinco a 10 minutos, permitiendo que su corazón comience a latir lentamente más rápido. Luego emprende tu carrera.
Idealmente, quédese cerca de casa para esta primera carrera, o trote en una pista para que pueda bajar las pesas si le resulta demasiado difícil.
Sostenga las pesas con un agarre firme pero no apretado; mantenerlos apretados podría causar que experimente una elevación exagerada de la presión arterial, recuerda el Dr. Bryant. Presta atención al balanceo de tus brazos e intenta no balancearlos mucho más de lo que lo haces cuando no los tienes.
Para minimizar la amenaza de lesiones por uso excesivo por usar las pesas, corre con ellas solo uno o dos días a la semana en lugar de cada vez.
