Es posible que esté tratando de hacer ejercicio durante un período de tiempo específico cada día, pero otro enfoque, especialmente si hace ejercicio al caminar o trotar, es viajar una distancia establecida. Cubrir una milla no toma mucho tiempo, incluso si camina lentamente. Las calorías que quemas a lo largo de la milla dependen de qué tan rápido te muevas.
Trotar lenta y constantemente
Trotar es una forma sencilla de alcanzar sus objetivos de ejercicio diario. Esta actividad quema calorías rápidamente, y es fácil exprimir un trote incluso en los horarios más ocupados. Si trotas a un ritmo moderado de 5 mph, recorres una milla cada 12 minutos. HealthStatus señala que una persona de 135 libras quema aproximadamente 103 calorías durante esta duración y una persona de 165 libras quema aproximadamente 126 calorías mientras corre por una milla.
Recogiendo el ritmo
Cuanto más rápido mantenga el ritmo mientras trota, más calorías quemará en el transcurso de una milla. Si prefiere un entrenamiento corto y acelerado y puede mantener un ritmo de 10 mph, necesitará solo seis minutos para recorrer una milla. Una persona de 135 libras quema aproximadamente 110 calorías en seis minutos de carrera a 10 mph. Una persona de 165 libras quema aproximadamente 135 calorías durante la misma carrera.
Esta milla fue hecha para caminar
Trotar no es un ejercicio ideal para todos. Si favorece el enfoque lento y constante de caminar, este ejercicio es una forma adecuada de quemar calorías. Si camina a un ritmo de 4 mph, recorrerá una milla en 15 minutos. A este ritmo, una persona de 135 libras quema aproximadamente 78 calorías por milla, mientras que una persona de 165 libras quema aproximadamente 96 calorías durante una caminata de la misma velocidad y longitud.
Planifique viajar más de una milla
Independientemente de su peso, la mayor quema de calorías que experimentará al aumentar su ritmo es menor, debido al menor tiempo que tomará para completar la caminata o trote de una milla de largo. En lugar de enfocarte en recorrer una milla, concéntrate en un entrenamiento más largo. Idealmente, los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente. Si planea descansar dos días, debe hacer un promedio de al menos 30 minutos de ejercicio durante los cinco días restantes.
