La pigmentación de la piel proviene de la presencia de melanina, una proteína marrón-negra que también se encuentra en el cabello y en células específicas de los intestinos y el cerebro. Cuanto mayor es el nivel de melanina en su piel, más oscura parece.
El tono de la piel y los niveles de pigmentación están determinados por una serie de factores: la genética generalmente determina el color general de la piel, mientras que factores ambientales como el nivel de exposición a la luz solar pueden contribuir a la pigmentación de la piel. Una serie de deficiencias de vitaminas también puede afectar el tono de su piel, lo que lleva a una pérdida de pigmentación de la piel y una tez pálida.
Piel pálida con deficiencia de vitamina C
Una vitamina que puede afectar la pigmentación de la piel es la vitamina C o ácido ascórbico. La vitamina C en su cuerpo ayuda a producir colágeno, una proteína esencial para una piel sana, uñas, vasos sanguíneos, cabello, tejido conectivo, huesos y una serie de otros tejidos.
La deficiencia de vitamina C causa escorbuto, una condición que conduce a una piel anormalmente pálida. Además, el escorbuto puede causar daño óseo, pérdida de dientes y daños en los vasos sanguíneos y la piel.
Puede prevenir la deficiencia de vitamina C y el escorbuto al comer una variedad de frutas y verduras, ya que muchos tipos de productos proporcionan una fuente de ácido ascórbico. Las frutas cítricas, las fresas y el brócoli son buenas fuentes de alimentos. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres.
La deficiencia de folato altera la pigmentación de la piel
Una deficiencia de vitamina B-9, o ácido fólico, también puede conducir a una pérdida de pigmentación en la piel. Los niveles de ácido fólico en su cuerpo ayudan a mantener su metabolismo y contribuyen a la producción de energía, y también resultan importantes para el desarrollo de glóbulos rojos.
El consumo insuficiente crónico de ácido fólico puede provocar anemia por deficiencia de folato, una condición que puede causar piel pálida y disminuir la aparición de pigmentación de la piel. La afección también provoca fatiga y dolores de cabeza, ya que su cuerpo no puede acceder al oxígeno que necesita para funcionar correctamente. El ácido fólico se encuentra en verduras de hoja verde, frijoles y jugos fortificados. La IDR del ácido fólico para adultos es de 400 microgramos.
La vitamina B-12 puede causar una falta de pigmentación
No consumir suficiente vitamina B-12, o cobalamina, también puede conducir a una falta de pigmentación de la piel. La cobalamina ayuda a la producción de hemoglobina, así como a la descomposición de nutrientes para obtener energía dentro de los tejidos.
Una deficiencia de vitamina B-12 puede provocar anemia perniciosa, una forma de anemia que causa fatiga, fiebre, entumecimiento y peso inexplicable, así como piel pálida. Las personas que siguen una dieta basada en plantas, como una dieta vegana o de alimentos crudos, pueden enfrentar un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12, y deben consumir suplementos de vitamina B-12 para evitar la anemia y la pérdida de pigmentación de la piel. La vitamina B-12 solo se encuentra en alimentos de origen animal, como huevos y carnes, y la IDR de B-12 es de 2.4 microgramos.
Pigmentación de la piel y vitamina D
Si bien no está asociado con una deficiencia de vitamina D, el nivel de pigmentación en su piel puede afectar los niveles de vitamina D en su cuerpo. Los melanocitos, las células que producen el pigmento de su piel, sirven como el sitio de producción de vitamina D en su cuerpo. Cuando se exponen a la luz solar, los melanocitos comienzan a sintetizar vitamina D, y la luz solar adecuada ayuda a combatir la deficiencia de vitamina D.
Su nivel de pigmentación de la piel ayuda a determinar cuánta luz solar necesita para producir suficiente vitamina D: las personas de piel más clara generalmente requieren menos luz solar que las personas de piel más oscura. Hable con su médico sobre una cantidad adecuada de exposición al sol para que su tono de piel genere suficiente vitamina D, sin dañar su piel con una exposición excesiva al sol.
La vitamina D también está disponible en alimentos enriquecidos como la leche y los cereales. La IDR de la vitamina D es de 600 unidades internacionales.
