Ya sea que tenga mucho que perder o un poco, la grasa del vientre es algo difícil de eliminar. Debido a que los cuerpos de las mujeres tienden a retener ferozmente la grasa en la sección media, es necesario un enfoque de varios niveles para recortar la cintura para una pérdida de grasa efectiva. Renovar su enfoque para comer y participar en un régimen de entrenamiento de cuerpo completo lo ayudará a reducir la grasa abdominal y tonificar su abdomen.
Paso 1
Comer verduras. Comenzar sus comidas con verduras no solo asegura que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita, sino que también garantiza que su estómago tenga menos espacio para los alimentos que no necesita. Las verduras son ricas en fibra, que es muy abundante. Comience las comidas con sopa de verduras o verduras frescas o al vapor. Llena la mitad de tu plato con vegetales, un cuarto con proteínas magras y el cuarto restante con carbohidratos complejos.
Paso 2
Come grasas monoinsaturadas. Los alimentos como las aceitunas, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, las semillas y las mantequillas de nueces contienen grasas monoinsaturadas, grasas saludables para el corazón que contribuyen a la saciedad y ayudan al cuerpo a quemar la grasa abdominal almacenada. Incorpore una onza de aguacate, un poco de aceite de oliva o unas cucharadas de nueces o semillas en sus comidas y meriendas. Elimine todas las grasas trans, que se encuentran en la margarina y muchos alimentos envasados, que no son saludables y pueden contribuir a la grasa corporal adicional.
Paso 3
Realice actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana. Desafortunadamente, no puedes elegir desde dónde tu cuerpo perderá grasa desde el principio. Su mejor opción para perder grasa abdominal es realizar una rutina de ejercicios que fortalezca todo su cuerpo y mejore su salud cardiovascular. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada puede incluir caminar, trotar, DVD de ejercicios, rebotar en un mini trampolín y usar una máquina elíptica. Para una pérdida de grasa más notable, o si ya está activo, alargue sus sesiones de entrenamiento o agregue otro día de cardio. Dependiendo de sus necesidades particulares, es posible que deba realizar más de los 150 minutos mínimos de cardio para perder grasa abdominal.
Etapa 4
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza además de ejercicios cardiovasculares. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando estás en reposo. Entonces, mientras más músculo desarrolles, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemará tu cuerpo. Apunte a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana y aumente la intensidad periódicamente. Ya sea que haga ejercicio en casa o en un gimnasio, tanto el levantamiento de pesas como los ejercicios de peso corporal como tablas, flexiones y estocadas desarrollan el músculo que necesita para quemar grasa corporal.
Propina
Demasiada grasa de cualquier tipo, incluso la buena, puede dificultar los esfuerzos de pérdida de grasa, así que mantenga pequeñas las porciones de grasa monoinsaturada. Dependiendo de sus necesidades particulares de calorías diarias, busque 300 a 400 calorías por comida y dos refrigerios más pequeños cada día.
