Correr con ampollas es algo con lo que la mayoría de los atletas de resistencia o guerreros de fin de semana han lidiado en algún momento durante una carrera larga, en el medio del entrenamiento en la colina o durante una carrera. Aunque generalmente son de tamaño pequeño, estas burbujas llenas de líquido tienen un enorme factor de ayuno que puede poner de rodillas incluso a los corredores más difíciles.
¿Cómo se forman las ampollas?
Hay varias causas potenciales de ampollas en corredores y otros atletas. Según Brian Babka, MD, especialista en medicina deportiva de la Clínica de Medicina de Running de Northwestern Medicine, las razones más comunes son la fricción, el roce, el calor y la humedad, generalmente por el ejercicio en zapatos o equipos que no se ajustan bien y causan fricción entre las capas de piel y calzado o engranaje.
Si bien esos son los desencadenantes más comunes de las ampollas, el Dr. Babka señala que los corredores y los atletas también deben conocer otras causas, como quemaduras, exposición al frío y causas médicas o infecciones, especialmente en atletas y corredores predispuestos al sobreentrenamiento.
Según Harvard Health Publishing, las ampollas de fricción, que generalmente son las que enfrentan los corredores, tienden a ocurrir en los pies donde los zapatos apretados o mal ajustados pueden rozar contra la piel. Esta fricción produce ampollas llenas de líquido que hacen que correr y otros ejercicios sean dolorosos. Con el tiempo, si la irritación daña los vasos sanguíneos pequeños, también puede desarrollar ampollas de sangre.
Detectando una ampolla a mitad de carrera
Ya sea que esté lidiando con el inicio de una ampolla o un ataque completo por fricción adicional, primero debe decidir si correr o no con ampollas es seguro. Si siente que se forma una ampolla a mitad de carrera, Brian Van Cleave, entrenador personal certificado en Anatomy, dice que lo mejor que puede hacer es detenerse.
"Las ampollas son la forma en que tus pies te dicen que algo no está bien, así que lo mejor que puedes hacer es detenerte, quitarte los zapatos y las medias y ver qué pasa", explica. Este también es un buen momento para ajustar los cordones si están demasiado flojos y sus pies se deslizan o están demasiado apretados, lo que causa fricción entre el zapato y el pie.
Después de una revisión exhaustiva de sus zapatos y pies, Van Cleave dice que haga los ajustes que cree que deben hacerse, vuelva a atarse y salga a la carretera. "Puede tomar un par de paradas encontrar al verdadero culpable, pero vale la pena tomarse el tiempo para prevenir potencialmente una ampolla antes de que se convierta en un problema que lo lleve al sofá con los pies en alto", agrega.
Corriendo con ampollas
Ser proactivo es la mejor manera de evitar las ampollas. Pero si te encuentras corriendo con ampollas, una cosa a tener en cuenta, dice Van Cleave, es si estás favoreciendo el pie ampollado. "Correr con una cojera es mucho más peligroso que una simple ampolla", señala.
Claro, mantener su patrón regular de marcha y andar puede ser incómodo, pero si va a seguir golpeando el pavimento, debe adaptarse a la incomodidad para evitar una lesión más grave.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, un podólogo en el Foot & Ankle Center, dice que la mejor manera de tratar sus ampollas si desea seguir corriendo es usar vendajes. "No perfore una ampolla a menos que sea grande, dolorosa o que pueda irritarse más", explica.
La Clínica Mayo recomienda mantener intacta la ampolla, especialmente si desea continuar con la actividad física. Para proteger una ampolla al correr, cúbrala con una venda adhesiva o una piel de topo y asegúrese de colocar la almohadilla de modo que proteja la ampolla.
Tratamiento de una ampolla
Por tentador que pueda ser pellizcar esa ampolla dolorosa entre los dedos, la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) recomienda dejar la ampolla sola, ya que la mayoría se curará por sí sola en una o dos semanas.
Dicho esto, no siempre es fácil ser paciente y esperar el proceso de curación. Es por eso que tanta gente aparece y los trata por su cuenta. Si necesita tratar una ampolla, asegúrese de seguir las pautas establecidas por la AAD o un médico.
Y si tiene que reventar una ampolla, el Dr. Kranzusch dice que hay algunos pasos importantes a seguir.
- Lave bien el área.
- Esterilice una aguja pequeña con alcohol isopropílico.
- Haga un pequeño agujero y exprima suavemente el líquido transparente.
- Aplique una pequeña cantidad de peróxido de hidrógeno para ayudar a proteger contra la infección.
- No quite la piel sobre una ampolla rota. La nueva piel debajo necesita esta cubierta protectora.
- Cubra el área con un vendaje y una compresión leve.
El engranaje adecuado para la prevención
En primer lugar, prevenir las ampollas es la forma ideal de tratarlas, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Las buenas noticias? Los expertos han visto muchas ampollas, lo que significa que hay muchos consejos para ayudarlo a comenzar su próxima carrera con el pie derecho.
Para empezar, asegúrese de que su equipo esté aprobado para correr. Eso significa usar zapatos que le queden bien. Van Cleave dice que los pies frescos y secos con suficiente espacio para hincharse naturalmente tienen una mejor oportunidad de estar libres de ampollas. "Muchos corredores olvidan que sus pies se hincharán a medida que corren, así que si bien esos zapatos pueden sentirse bien en la tienda, de repente se sentirán un poco apretados en las carreteras a medida que sus pies se frotan en el interior del zapato"."
Es por eso que es mejor aumentar aproximadamente la mitad del tamaño de su zapato habitual cuando compre zapatos para correr. Dicho esto, también debes asegurarte de que los zapatos no sean demasiado grandes. Si su pie se desliza mucho, la punta de su pie puede convertirse en un caldo de cultivo para las ampollas.
Pero no solo los zapatos marcan la diferencia. Si quieres evitar las ampollas, no te quites los calcetines. Invierta en unos pares de calcetines de calidad que absorben la humedad hechos para corredores.
Otras estrategias de prevención
Si eres propenso a las ampollas en ciertas partes de tus pies, la AAD recomienda usar una piel de topo adhesiva u otras vendas suaves para cubrir la ampolla antes de que se agrande demasiado. Esto puede ayudar a proteger la piel al correr con ampollas y servir como medida preventiva para evitar que se desarrollen completamente.
Además de las vendas, algunos corredores también esparcirán lubricantes o antitranspirantes en áreas problemáticas. Si bien esta es una práctica común en muchas actividades, el Dr. Babka señala que la efectividad del uso de este tipo de productos no se ha estudiado en gran medida.
Si está haciendo todo lo correcto, pero las ampollas simplemente no desaparecen, entonces es hora de ver a un podólogo u otro médico. Pueden drenar y tratar sus ampollas de manera segura, así como trabajar con usted para elaborar un plan para mantenerlo corriendo mientras sus ampollas se están curando.
Durante el proceso de curación, la AAD recomienda vigilar los signos de una infección, como enrojecimiento, pus o aumento del dolor o la hinchazón. Si nota alguna de estas señales de alerta, haga una cita con su médico de inmediato.
