El músculo tibial posterior desciende por el hueso de la tibia en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, se envuelve alrededor del tobillo interno y se adhiere a la parte inferior del pie. La tendinitis tibial posterior es una inflamación del tendón tibial y es una lesión común entre corredores y jugadores de fútbol. La tendinitis tibial posterior puede ser causada por férulas en la espinilla, traumatismos como una caída o desalineación debido a un soporte de arco deficiente o una técnica de caminata incorrecta. Si sospecha que tiene tendinitis tibial posterior, busque atención médica. Varios ejercicios pueden ayudar.
Realineación tibial posterior con tubo
A menudo, la distribución inadecuada del peso al caminar puede causar una desalineación del músculo tibial posterior. Esto resulta en dolor al caminar, y a medida que favorece esa área, puede terminar colocando estrés adicional en otras áreas para compensar. Para ayudar a realinear su músculo tibial posterior, obtenga una banda elástica de entrenamiento y envuélvala alrededor del tobillo en la pierna lesionada. Párese en el otro extremo de la banda con el otro pie y estírelo un poco, para que haya algo de tensión. Dobla las rodillas, luego coloca los dedos en la parte exterior de la rodilla lesionada y empuja hacia adentro, al mismo tiempo que levantas el arco del pie. Deje todos los dedos de los pies en el suelo. Regrese al inicio y repita un máximo de seis veces. Esto ayudará a programar el músculo para la realineación, de acuerdo con EasyVigour.com.
Flexión de tobillo
Fortalecer los músculos y tendones alrededor del tobillo ayudará a tratar la lesión y ofrecerá apoyo. Siéntese con las piernas cruzadas, con la pierna lesionada encima de la otra. Lentamente flexione el tobillo para que los dedos de los pies apunten hacia la rodilla. Mantenga durante unos segundos, luego lentamente apunte los dedos de los pies y repita. realizar de 5 a 10 repeticiones. Deténgase de inmediato si siente algún dolor o molestia.
Círculos de tobillo
Rodear lentamente los tobillos ayudará a restablecer algo de movilidad en el área lesionada. Siéntate con las piernas cruzadas con la pierna lesionada sobre la otra. Lentamente circule el pie alrededor, luego retroceda y vaya hacia el otro lado. Realice 10 repeticiones para comenzar, hasta que el músculo lesionado sea más fuerte. Deténgase de inmediato si siente algún dolor o molestia.
Levantamiento de tobillo interno
El levantamiento interno del tobillo utiliza 5 libras de peso ligero. peso, por lo que si su lesión no ha progresado hasta el punto de que puede incorporar resistencia, omita esto por ahora. Necesitará una bolsa de compras normal con asas y algún tipo de peso equivalente a aproximadamente 5 libras. Dos latas de sopa son suficientes. Siéntese con las piernas cruzadas con la pierna lesionada en la parte superior y cuelgue el asa de la bolsa de compras sobre su pie. Lentamente levante el pie hacia arriba y hacia abajo flexionando y extendiendo el tobillo. Realice de cinco a 10 repeticiones y descanse brevemente entre cada una. Deténgase de inmediato si siente algún dolor o molestia.
Aumento de tacón / aumento de pantorrilla
El músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna ofrece soporte al músculo tibial posterior y puede ayudar a distribuir la carga de peso si es fuerte. Los aumentos de pantorrilla ayudarán a fortalecer la pantorrilla y a rehabilitar el músculo tibial posterior. Simplemente párese con los pies paralelos entre sí y levántese sobre las puntas de los pies. Mantenga esa posición momentáneamente y regrese al punto de partida. Solo haz cinco repeticiones y aumenta a medida que te fortalezcas. Deténgase de inmediato si siente algún dolor o molestia.
