Si pudiéramos tomar todo el tiempo que pasamos en el automóvil y usarlo para hacer ejercicio, estaríamos en una nación mucho más en forma. Puedes hacer que esas horas cuenten para algo; estar detrás del volante no tiene que ser un tiempo completamente sedentario.
Haga ejercicio mientras conduce
Puede hacer un ejercicio abdominal mientras conduce. Las inclinaciones pélvicas, huecas y de refuerzo son tres maniobras para hacer de forma segura al volante. Y si bien hacer estos ejercicios por sí solo no le dará un paquete de seis, los ejercicios abdominales en el automóvil pueden mejorar el tono de su pared abdominal.
Advertencia
Aunque estos ejercicios no requieren mucha concentración, es una buena idea familiarizarse con ellos antes de intentarlos mientras conduce. "Conducir bajo la influencia del ejercicio" no es un delito conocido, pero la seguridad detrás del volante es lo primero.
1. Arriostramiento
Imagine que alguien está a punto de darle un fuerte golpe en el estómago con el final de un bate de béisbol. ¿Puedes sentir tu contrato medio y endurecerte para prepararte para el impacto?
Sosténgalo el mayor tiempo posible y tendrá refuerzos abdominales. Experimenta este mismo sentimiento al hacer tablas. El arriostramiento involucra las tres capas de la pared abdominal, haciendo que se unan. También se ha demostrado que engrosa los músculos abdominales.
2. Vaciado abdominal
El vaciado abdominal es simplemente una cuestión de contraer el estómago profundamente en la columna vertebral. Exhale cuando realice inicialmente la maniobra y respire suavemente mientras mantiene la postura.
Contrae el estómago lentamente y evita el movimiento en la pelvis y el pecho. Este ejercicio también se conoce como "vacío estomacal" y la "maniobra de arrastre".
Con el vaciado, trabajas un músculo que a menudo se pasa por alto llamado abdominus transverso, que funciona como un corsé, manteniendo tus órganos metidos de forma segura dentro de tu cavidad abdominal y contribuyendo al soporte espinal. La debilidad en el abdomen transverso se asocia con dolor lumbar.
El hueco también trabaja los oblicuos externos e internos, que sostienen los lados de la pared abdominal. Un estudio en el Journal of Exercise Rehabilitation de abril de 2013 descubrió que el vaciado abdominal reduce el dolor lumbar y agrega masa muscular al abdomen transverso.
3. Inclinación pélvica sentada
Los ejercicios de inclinación pélvica activan el recto abdominal y los músculos oblicuos externos y pueden ayudar a mejorar la postura. Haga una inclinación pélvica sentada primero exhalando, luego use los músculos abdominales inferiores para presionar la parte inferior de la espalda en el asiento del automóvil como parte de su ejercicio mientras conduce.
Mantenga esta posición brevemente. Inhale e incline la pelvis hacia adelante, creando un arco en la espalda baja y ampliando el espacio entre la espalda baja y el asiento. Mantenga esta posición para uno o dos conteos y luego regrese a la posición inicial.
Propina
Conducir durante largos períodos de tiempo puede contribuir a problemas posturales y de espalda. Coloque su asiento para el automóvil de manera que no se incline hacia adelante cuando tenga las manos en el volante.
Recline su asiento no más de 30 grados, y si es posible, la parte inferior del asiento debe inclinarse ligeramente hacia arriba en la parte delantera. No levante nada pesado inmediatamente después de salir del automóvil.
