Levantar pesas es una forma efectiva de aumentar su fuerza y desarrollar masa muscular, pero es posible que no se dé cuenta de cuánto estrés ejerce sobre su cuerpo. Un problema a veces causado por este estrés es el dolor en el cóccix, que se conoce más comúnmente como el coxis. Este dolor, conocido como coccydynia, es un síntoma de una lesión o tensión en el coxis y no debe ignorarse.
Lesiones de cóccix
El cóccix es una estructura ósea en la base de la columna vertebral, compuesta de tres a cinco pequeños huesos fusionados y sostenida por ligamentos. Las lesiones del cóccix ocurren de varias maneras, incluidos los impactos directos, el estrés o la presión repetidos, las caídas, la mala postura y el parto natural. Sin embargo, según la Clínica Cleveland, a menudo se desconoce la causa exacta de estas lesiones. Las lesiones de cóccix son cinco veces más comunes en mujeres que en hombres debido a la forma de la pelvis femenina, que deja el cóccix más expuesto que la pelvis masculina.
Ejercicio y coccidinia
Si bien la mayoría de los dolores en el coxis relacionados con el ejercicio son el resultado del impacto directo o la presión contra el cóccix en actividades como andar en bicicleta o remar, los ejercicios que contienen movimientos bruscos o que requieren una tensión significativa también pueden causar lesiones en el cóccix. Al levantar pesas, la lesión del cóccix generalmente ocurre en forma de tensiones en los ligamentos que sostienen el cóccix en su lugar; Esto es más común en los levantamientos que requieren un movimiento significativo de las piernas, como estocadas o sentadillas, o en los levantamientos que requieren arriostramiento del núcleo, como los levantamientos muertos, los arrebates o los levantamientos de limpieza.
Prevención del dolor de colas
Obviamente, la mejor manera de tratar el dolor del cóccix es evitar que ocurra. El estiramiento adecuado antes de levantar y utilizar una buena forma durante los levantamientos reducirá la probabilidad de lesión del cóccix. El uso de todo el equipo de seguridad recomendado, incluido un cinturón de pesas, también es importante para evitar todo tipo de lesiones, no solo el esfuerzo del coxis. Si experimenta alguna molestia en el cóccix o la pelvis durante los levantamientos, deje de levantar de inmediato para evitar lesiones.
Tratamiento y recuperación
En la mayoría de los casos, todo lo que se requiere para recuperarse del dolor de cóccix relacionado con el levantamiento es descansar y unas pocas semanas sin tensión adicional. Los médicos suelen recomendar los analgésicos AINE para reducir la inflamación y aliviar el dolor que está experimentando, y una almohada con forma de dona puede ayudar a aliviar el dolor durante la recuperación. Si el dolor continúa o es intenso, su profesional de la salud puede sugerir inyecciones de esteroides para estabilizar el cóccix. En casos graves, se puede requerir cirugía, aunque esto es bastante improbable para la cocciginia relacionada con el levantamiento.
