Las carreras de traslado prueban tu agilidad y atletismo mientras completas una serie de carreras cortas con giros de 180 grados entre cada carrera. Un ejercicio similar, llamado prueba de pitido, requiere que complete cada sprint antes de que suene un pitido. Cuando quieras mejorar tu tiempo en una carrera de lanzadera, concéntrate no solo en tu aceleración para cada sprint, sino también en tu técnica de giro.
Planta y pivote
Una planta simple y un pivote es la técnica principal para dominar. Cuando te acerques a la línea, baja las caderas y planta un pie a lo largo de la línea. Gire su cuerpo y otro pie y use ambas piernas para impulsar su cuerpo lejos de la línea. Empujar firmemente en sus primeros pasos después del pivote lo ayuda a acelerar rápidamente hacia la otra línea final.
Usar las manos
Agregar sus manos al turno proporciona apalancamiento y estabilidad adicionales a medida que completa el turno. Mientras planta su pie derecho, coloque su mano derecha cerca de su pie y use su brazo para ayudarlo a alejarse de la línea. Otra forma de usar las manos es colocar la mano derecha en la parte superior del muslo de la pierna derecha y empujar, lo que ayuda a detener el impulso hacia adelante de su cuerpo a medida que cambia de dirección.
Piernas Alternas
Cuando una carrera de transbordador tiene más de seis longitudes, considere alternar su pierna de plantación. Usas los músculos de las piernas de siembra y no siembra de manera diferente. Por lo tanto, alternando la pierna que planta le permite compartir el uso muscular entre las piernas. En lugar de alternar estrictamente, lo que puede desviar su paso, mida la distancia a la línea de gol y favorezca la pierna que no usó en el último turno.
Giro gradual
Un giro gradual a menudo es más efectivo que un giro de pivote, a pesar de requerir que corras una distancia un poco más larga. En un giro gradual, en lugar de girar en un momento específico, corre en un semicírculo apretado al final de cada sprint, colocando el pico del semicírculo en la línea final. Esta técnica le permite mantener su impulso hacia adelante en lugar de desacelerar y acelerar bruscamente en un giro de pivote. Es especialmente útil para personas con problemas de rodilla, problemas de cadera o músculos rotos que el giro del pivote podría exacerbar.
