El push-up es uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más utilizados en el mundo del fitness. Si bien uno de los beneficios de las flexiones es que no necesitas nada extra para realizar una flexión, hay una pieza de equipo de ejercicio que promete reclutar los músculos mejor que la flexión normal.
Perfect Pushup es solo esa pieza de equipo porque permite un mayor rango de movimiento en el ejercicio porque estás elevado del suelo. Por lo tanto, se le promete un mejor entrenamiento en general que el push-up tradicional.
La flexión perfecta
El Pushup perfecto fue creado por un antiguo Navy SEAL. Con dos manijas colocadas en la parte superior de un círculo, un individuo puede colocar sus manos sobre las manijas en una posición elevada de flexión. Cuenta con asas giratorias que permiten que sus manos cambien fácilmente de una posición a otra. Por ejemplo, puede comenzar con las manos mirando hacia su cuerpo y rotarlas fácilmente para que sus palmas se enfrenten entre sí sin ningún tipo de estrés en las muñecas. La flexión perfecta también ejerce menos estrés en sus muñecas debido al cambio de posición de sus manos.
Cómo realizar una flexión perfecta estándar
Realiza una lagartija en la Pushup perfecta como una que harías en el piso.
Paso 1
Coloque sus manos sobre la flexión perfecta para que sus palmas estén frente a su cuerpo. Extiende tus piernas detrás de ti con las puntas de tus pies en el suelo para que estés en una posición de tabla.
Paso 2
Con los abdominales contraídos, la espalda plana y los glúteos apretados, baje lentamente el pecho hasta el suelo. Vuelva a una posición vertical para completar una repetición.
Notarás que a medida que bajas al suelo, tus manos rotarán para que tus palmas estén una frente a la otra. A medida que te alejas del suelo, tus manos volverán a girar a la posición inicial.
Con Perfect Pushup, tus entrenamientos pueden variar según la posición de tu mano. Las opciones incluyen colocar las manos en una posición estándar, estrecha o ancha, la que elijas se basa en los músculos que te gustaría entrenar. Las flexiones regulares apuntan al pectoral mayor, los deltoides anteriores y el tríceps braquial. Las flexiones anchas apuntarán a los mismos músculos con una concentración en el pectoral mayor. Las flexiones estrechas ponen más énfasis en los tríceps.
Rutina de ejercicio
Para un entrenamiento de pecho completo, incorpore el Pushup perfecto en su rutina con los siguientes ejercicios:
Tres veces a la semana con al menos 48 horas de separación entre días de entrenamiento, haga:
- Tres juegos de 12 (3 x 12) de super configuración de Perfect Pushups con flexiones de diamante a base de piso.
- Tres juegos de 12 (3 x 12) de superconfiguración regular de flexiones perfectas con flexiones militares (flexiones hechas con los puños)
La superconfiguración se refiere a una técnica durante la cual un ejercicio sigue inmediatamente a otro sin ningún descanso notable.
Se ha comprobado que las lagartijas de diamante a base de piso funcionan mejor sin la flexión perfecta. Aunque puede usar el Pushup perfecto para ellos, los que están en el piso crean la mayor activación de pectorales y tríceps.
Beneficios
Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, examinó a 13 estudiantes varones con experiencia previa en entrenamiento de fuerza y descubrió que al comparar el rendimiento de los sujetos del flexión estándar y la flexión amplia utilizando el equipo Perfect Pushup, el el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial "se activaron más" con la flexión perfecta. No hubo diferencia en el reclutamiento muscular cuando se realizó el push-up de agarre estrecho, o diamante, usando el Pushup perfecto contra el piso.
La flexión angosta sin la flexión perfecta tiene el nivel más alto de activación muscular pectoral y tríceps, incluso mientras se realiza una flexión modificada en las rodillas.
