La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es un nutriente importante que se puede encontrar en alimentos como huevos, carne y cereales fortificados y productos lácteos. Una vez consumido, este nutriente se almacena en el hígado. La vitamina B12 ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos, producir energía celular y sintetizar ADN. En consecuencia, el ciclo menstrual de las mujeres, que implica la pérdida de sangre, y la vitamina B12, que ayuda al cuerpo a sintetizar nuevas células sanguíneas, están estrechamente relacionados.
Vitamina B12 y Ciclos Menstruales
Cada mes, las mujeres suelen perder aproximadamente un tercio de una taza (80 mililitros) de sangre durante el ciclo menstrual. Sin embargo, es posible tener mucha menos pérdida de sangre o mucho más, incluso el valor de una taza entera. Durante y después de un ciclo menstrual, los cuerpos de las mujeres deben crear nuevos glóbulos rojos. Varias vitaminas y minerales ayudan con esto, particularmente la vitamina B12, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes son especialmente importantes para las mujeres que experimentan períodos abundantes.
Además de ayudar a producir nuevos glóbulos rojos, la vitamina B12, en combinación con suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3, puede ayudar a las mujeres que experimentan síntomas de malestar menstrual o dismenorrea.
Deficiencias de vitamina B12
Es importante consumir vitamina B12 durante toda la vida. Como adultos, la mayoría de las mujeres necesitan consumir 2.4 microgramos de vitamina B12 por día. Muy poca cantidad de esta vitamina resultará en una deficiencia. Los signos de deficiencia de vitamina B12 pueden incluir dolor de boca o lengua y problemas con el equilibrio y la memoria. Las personas con deficiencia de vitamina B12 también pueden experimentar confusión, depresión o anemia. Las mujeres pueden ser más propensas a desarrollar anemia después de la pérdida de sangre, como las del ciclo menstrual.
La vitamina B12 y la menstruación son particularmente importantes debido a un tipo de anemia llamada anemia perniciosa o enfermedad de Biermer. Este tipo de anemia es causada por la incapacidad del cuerpo para absorber cantidades suficientes de vitamina B12. Si tiene anemia perniciosa, tendrá más problemas para crear nuevas células sanguíneas y necesitará suplementos de vitamina B12. Sin vitamina B12 adicional, la combinación de La anemia perniciosa y la menstruación pueden ser peligrosas y tener consecuencias a largo plazo.
También se sabe que la vitamina B12 y los períodos están relacionados de otra manera. La insuficiencia de vitamina B12 puede causar problemas menstruales o posiblemente la ausencia de la menstruación por completo. Las mujeres que son veganas o vegetarianas estrictas y las que evitan los productos cárnicos tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12.
Sin embargo, la falta de vitamina B12 no es la única deficiencia de nutrientes que puede afectar su período. Los ciclos menstruales también pueden verse alterados por los bajos niveles de otras vitaminas, como la vitamina E, así como por la insuficiencia de calcio o magnesio. Independientemente de su elección de dieta, asegúrese de obtener todos sus nutrientes esenciales para evitar deficiencias y sus consecuencias. Si cree que tiene deficiencia de vitamina B12 u otro nutriente, hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
