El índice de masa corporal, o IMC, utiliza una ecuación simple para medir la relación de su altura con su peso, y le indica si tiene un nivel saludable de grasa corporal. Aunque el índice de masa corporal es una buena medida para gran parte de la población, no es infalible. En los tipos de cuerpo musculoso, particularmente los culturistas u otros atletas robustos y fornidos, su IMC puede mostrar que está demasiado gordo a pesar de que es delgado y saludable. No puede ajustar la ecuación de IMC para tener en cuenta una construcción atlética. En cambio, confíe en otros métodos para determinar si tiene un peso saludable.
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Preocupaciones de IMC para atletas
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un IMC normal es entre 18.5 y 24.9. Si el suyo mide entre 25 y 29.9, está clasificado como con sobrepeso, y si mide más de 30, se lo considera obeso. Esta clasificación se aplica a la población general, en la que un peso más pesado es probable debido a la abundancia de grasa corporal, no muscular. Demasiada grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensión.
El músculo es un tejido más denso que la grasa, y una gran cantidad de masa magra aumenta el peso en la báscula, lo que significa que tendrá un IMC alto. Sin embargo, debido a que su exceso de peso proviene del músculo, no del exceso de grasa, no tendrá los riesgos de salud relacionados con llevar demasiada grasa corporal.
Composición corporal para evaluar la salud
Los atletas tienen un porcentaje de grasa corporal que es más bajo que el de la población general, aunque las atletas femeninas aún naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres debido a las necesidades de tener hijos. Un porcentaje normal de grasa corporal para las mujeres es entre 25 y 31 por ciento. Para los hombres, es entre 18 y 24 por ciento. Para los atletas, el porcentaje de grasa corporal generalmente es del 14 al 20 por ciento para las mujeres y del 6 al 13 por ciento para los hombres. Si usted es mujer y su grasa corporal es de 32 por ciento o más o, para los hombres, de 25 por ciento o más, incluso si es atlético, puede estar demasiado gordo y tener un mayor riesgo de complicaciones de salud.
Calcule su grasa corporal con una báscula especializada o haga que un profesional del fitness use calibradores corporales para la medición. Existen métodos más precisos, como pesaje subacuático y escaneos DEXA, pero requieren equipos especializados y profesionales capacitados.
Circunferencia de la cintura como medida de aptitud
No toda la grasa corporal es igual. El tipo que se acumula dentro de la pared abdominal y alrededor de los órganos internos es mucho más peligroso e inflamatorio que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel en las caderas, muslos, brazos y abdomen.
Una circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas alrededor, si es hombre o, si es mujer, 35 pulgadas alrededor, indica una abundancia de grasa abdominal profunda nociva y un mayor riesgo de enfermedad crónica. Un cuerpo grande y musculoso no te impide cargar demasiada grasa abdominal, así que usa una cinta métrica para encontrar tu propio tamaño de cintura, en el punto justo por encima de los huesos de la cadera, para asegurarte de estar dentro de un rango saludable.
Exámenes de sangre para medir la salud
El peso corporal y la gordura no son el único factor de riesgo para enfermedades crónicas y trastornos metabólicos. Aunque es poco probable, los atletas pueden verse saludables por fuera y cuidar impecablemente sus cuerpos, y aún estar en riesgo. Si en su familia hay enfermedades cardíacas o trastornos metabólicos, su médico puede realizarle análisis de sangre para controlar su presión arterial, tolerancia a la glucosa, lípidos en la sangre y niveles de colesterol para darle un estado de salud claro. Estas pruebas lo ayudan a confirmar la salud de su cuerpo con su peso y composición corporal.
