La actividad física adecuada a menudo es difícil de lograr, especialmente si está empleado en un trabajo de oficina sedentario. Si bien los cambios simples, como subir las escaleras o estacionar más lejos de la oficina, ayudan en cierta medida, la gran cantidad de tiempo que pasa sentado en su escritorio no hace nada para mejorar su estado físico. Usa el tiempo que te sientas en una silla para refinar tu salud con ejercicios discretos.
Apretones de Glute
Apretar los glúteos ayudará a mejorar el tono y la forma de su trasero incluso mientras está sentado en su escritorio. Simplemente aprieta tus glúteos tan fuerte como puedas. Sostenga el apretón durante dos segundos, relájese y luego repita el apretón. Complete estos 20 apretones cortos, y luego apriete y sostenga durante 30 segundos. Repita la secuencia varias veces durante el día.
Vacío Estomacal
Este ejercicio lo ayudará a fortalecer y acondicionar discretamente sus músculos abdominales. Siéntate en tu silla con la espalda recta. Ahueca tu estómago tirando de tu ombligo hacia tu columna lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos, respirando normalmente durante todo el ejercicio. Repite de 10 a 15 veces.
Flexiones de rodilla
Los levantamientos de rodilla también apuntan a los músculos abdominales, así como a los flexores de la cadera. Siéntese en su silla con los músculos del estómago estabilizados y la espalda recta. Manteniendo esta posición, levante la rodilla derecha 4 pulgadas. Concéntrese en usar su abdomen para el movimiento. Baje lentamente la pierna y repita con la rodilla izquierda. Continúe alternando piernas moviéndose de manera lenta y controlada hasta que haya completado de 10 a 20 levantamientos con cada pierna.
Flexión de la pierna
La flexión de las piernas le permite trabajar discretamente los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Siéntese en su silla con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el piso. Presione su pie derecho contra el piso mientras contrae los isquiotibiales como si estuviera estirando el talón hacia el trasero, excepto que el pie mantiene su posición en el piso. Mantenga la contracción durante 30 segundos y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Pie de roca
Este ejercicio trabaja los músculos de la parte inferior de la pierna, particularmente el tríceps surae y el tibial anterior. Mientras está sentado en su silla, coloque las piernas a 90 grados y coloque los pies planos en el piso. Presione las puntas de sus pies contra el piso para levantar los talones lo más alto posible. Aprieta las pantorrillas en la parte superior del movimiento. Baje los talones hacia el piso e inmediatamente levante los dedos de los pies de 1 a 2 pulgadas del piso para que el músculo en la parte delantera de la espinilla esté completamente contraído. Baje los dedos de los pies al piso. Continúe "balanceando" los pies hacia adelante y hacia atrás hasta que haya completado de 10 a 20 elevaciones hacia adelante y hacia atrás.
Prensa de brazo
Este ejercicio se dirige a los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Descansa los antebrazos sobre tu escritorio para que tus brazos estén doblados a 90 grados. Siéntate alto y estabiliza tu abdomen. Mantenga esta posición y presione sus antebrazos contra la parte superior de su escritorio como si estuviera estirando los codos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese. Luego, coloca tus brazos debajo de tu escritorio con las palmas hacia arriba. Presiona los brazos contra el escritorio para contraer los bíceps y sostén durante 30 segundos antes de relajarte.
