El senderismo es una de las mejores formas de perder peso. No solo quema más calorías de las que hace en una caminata simple, sino que también disfruta de la belleza del entorno natural donde va de excursión.
El senderismo puede convertirse en mucho más que un ejercicio que haces para perder peso; puede convertirse en una obsesión, o al menos, en una actividad atesorada.
Propina
Caminar tres veces por semana lo ayudará a perder peso dependiendo de la duración de sus caminatas, el terreno y su dieta. Las tres son partes importantes de la probabilidad de que pierdas peso.
Variables de pérdida de peso
Muchas variables diferentes afectan la cantidad de peso que perderá al caminar de manera regular. Su dieta, su peso actual y el terreno donde camina pueden afectar sus resultados. Sin embargo, una cosa es segura; Si come la cantidad adecuada de calorías para su estatura, edad y sexo mientras camina regularmente, comenzará a ver cómo desaparecen sus kilos de más.
Harvard Health recomienda que calcule la cantidad de calorías que necesita por día para mantener su peso, multiplique su peso actual por 15, y luego reste 500 a 1000 calorías, dependiendo de si está buscando perder una o dos libras por semana. Sin embargo, es un acto de malabarismo porque necesitas calorías para alimentar un hábito de senderismo.
Senderismo versus caminar
Las caminatas queman considerablemente más calorías que caminar, y si anteriormente se apegaba a caminar por el vecindario para hacer ejercicio, es probable que vea un aumento pronunciado en la pérdida de peso. Una persona de 185 libras que camina durante dos horas puede quemar 1.064 calorías según Harvard Health, siempre que el terreno sea montañoso. Si la misma persona pasa dos horas caminando en terreno plano, quemará aproximadamente 712 calorías. En el transcurso de una semana, si camina durante un total de seis horas, perderá casi 1/2 libra más que el andador.
El terreno afecta las calorías
El senderismo es una forma eficiente de hacer ejercicio. Cuanto más empinada sea la pendiente que suba, menos millas tendrá que subir para ver los resultados. Por ejemplo, si camina a una pendiente cuesta arriba del 20 por ciento durante seis millas, el gasto de energía resultante es el mismo que si hubiera caminado 18.9 millas planas. El terreno afecta enormemente la cantidad de calorías que quemará al caminar y, por lo tanto, la cantidad de peso que perderá. Brian Mac Sports Coach aboga por el entrenamiento en la colina como un medio para acondicionar a los atletas. La teoría es que su propio peso corporal se usa como resistencia y sus piernas tienen que trabajar más duro.
Pérdida de peso general
Una persona de 185 libras que camina tres veces por semana durante dos horas en cada salida es probable que pierda aproximadamente 1 libra por semana si las calorías consumidas son el número requerido para mantener el peso. Tenga en cuenta que puede perder menos si pesa menos o más si su peso es mayor. Para aumentar la pérdida de peso, haga un par de caminatas largas cada mes. Considere hacer mochilero, que quema aún más calorías debido al peso adicional que lleva. Recuerde, las personas que pesan más queman más calorías, dice Mayo Clinic. Puede divertirse mucho caminando a un lugar remoto para acampar y caminando al día siguiente, quemando muchas calorías todo el tiempo.
