Numerosas vitaminas son esenciales para producir un brillo saludable y una apariencia juvenil en su piel. Los nutrientes más esenciales incluyen las vitaminas A, C, E y las vitaminas del complejo B. ¿Cuál de estos es el más importante para agregar a su lista de suplementos? Realmente depende de su dieta y los problemas que pueda tener con su piel.
Vitamina a
La vitamina A puede ayudar con muchos problemas de la piel. Puede ayudar a suavizar la piel áspera, reducir la aparición de arrugas y ayudar con los problemas de acné. Especialmente potente es una forma ácida de vitamina A llamada retinol. Hay una forma menos potente disponible sin receta, pero para las formas más potentes de retinol, necesita una receta de un dermatólogo. El retinol está disponible en formas tópicas y orales y no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o mujeres que planean quedar embarazadas. Puede producir efectos secundarios graves, como sensibilidad a la luz. El límite superior tolerable de vitamina A para adultos es de 10, 000 unidades internacionales, o UI.
Vitaminas C y E
Las vitaminas C y E trabajan juntas, y es por eso que rara vez se recetan solas. Cuando se combinan estas dos vitaminas, ayudan a reducir los efectos dañinos del sol dos veces más efectivamente que cuando se administran solas. El estudio fue publicado en la edición de junio de 2003 del "Journal of the American Academy of dermatology". Las vitaminas E y C confieren protección antioxidante al colágeno cuando se aplican tópicamente. Estas vitaminas se pueden tomar por vía oral o tópica, pero tenga en cuenta que puede llevar meses ver los efectos de las cremas tópicas en la piel. La dosis diaria máxima de vitamina C es de 2, 000 mg y para la vitamina E, es de 1, 000 mg.
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B incluyen B1, B2, B3, B5, B6 y B12. B1 mejora la circulación sanguínea y le da a su piel un brillo saludable. La deficiencia de B1 puede causar depresión e irritabilidad. Se necesita B2 en el crecimiento celular normal. La deficiencia de B2 puede hacer que las comisuras de los labios se quiebren. B3 da oxígeno a la piel. B5 reduce los niveles de colesterol y ayuda al cuerpo a combatir infecciones. B6 hace que la piel se vea menos hinchada, y B12 ayuda a mantener los glóbulos rojos sanos y, por lo tanto, un color de piel saludable.
¿Cuál es el mejor?
Todas estas vitaminas son esenciales, pero es posible que solo necesite una o dos de ellas para ver cualquier mejora en su piel. Si su problema principal es el acné o las arrugas, es posible que el retinol le sea más útil. Si ve mucho daño solar en su piel, las vitaminas C y E podrían ser de mayor ayuda. En caso de que su piel y labios aparezcan secos, puede recurrir a la vitamina B para obtener ayuda.
