Sus músculos isquiotibiales son los tres músculos que comprenden la parte posterior de su muslo. Los isquiotibiales ayudan a doblar la parte inferior de la pierna por la rodilla y tirar de la pierna hacia atrás, lo que significa que usa los músculos para actividades que implican correr, bailar y patear. Las lesiones de los isquiotibiales son un problema común y se clasifican de 1 a 3 en términos de gravedad. En los casos más severos, una lesión en los isquiotibiales hace que el tendón se desprenda de su hueso. Si experimenta una lesión en los isquiotibiales, realice técnicas de tratamiento de inmediato para mitigar la gravedad de la lesión y prevenir futuras lesiones.
Cuidado inmediato
Una lesión en los isquiotibiales causará dolor y latidos en la parte posterior de la pierna. También puede experimentar algo de hinchazón en las piernas. El tratamiento inmediato debe incluir descansar la lesión de los isquiotibiales, especialmente evitando repetir el ejercicio que causó la lesión en primer lugar. Aplique hielo en la pierna, sosteniendo la bolsa de hielo durante 10 a 15 minutos en el área afectada. Repita esto al menos dos veces más durante el día para aliviar la inflamación. Es posible que desee aplicar un vendaje de compresión alrededor del muslo, que puede ayudarlo a aliviar la hinchazón. Acostarse y apoyar la pierna sobre algunas almohadas puede alentar el flujo de sangre y linfa de la pierna, reduciendo la hinchazón.
Periodo de tiempo
Cuando experimente una lesión en los isquiotibiales, debe continuar con los tratamientos antiinflamatorios durante al menos 48 a 72 horas para permitir que los músculos tengan tiempo suficiente para comenzar el proceso de curación. Espere al menos tres o cuatro días después de la lesión antes de aplicar calor, ya que esto puede hacer que los vasos sanguíneos se hinchen más.
Estiramiento de isquiotibiales
Cuando los isquiotibiales comiencen a sentirse menos sensibles, es posible que desee realizar ejercicios de estiramiento para evitar que los músculos se pongan demasiado tensos. Puede estirar los isquiotibiales de varias maneras diferentes. Uno que puede ser más cómodo es extender las piernas e inclinarse ligeramente hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Permanezca en esta posición hasta por un minuto y luego libere el estiramiento. Repita según sea necesario. Otro método de estiramiento es colocar las piernas o la pierna lesionada en una pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte el estiramiento.
Fortalecedor de isquiotibiales
Después de que su isquiotibial haya tenido tiempo de sanar y ya no se sienta hinchado o sensible, es posible que desee realizar ejercicios de fortalecimiento. Los músculos isquiotibiales más fuertes ayudan a reducir la probabilidad de tensión. Fortalezca los músculos isquiotibiales en casa recostándose sobre el estómago con las piernas extendidas. Puede usar pesas en los tobillos de 5 libras. o menos para aumentar la intensidad del ejercicio. Tire de los tobillos hacia las nalgas, sintiendo que los músculos isquiotibiales funcionan. Repita de 10 a 15 veces, descanse y realice dos series adicionales. Se puede realizar un ejercicio similar a cuatro patas. Extienda una pierna hacia atrás, elevándola en línea con su espalda. Dobla la rodilla para empujar el pie hacia las nalgas. Repita de 10 a 15 veces, luego realice dos series adicionales.
