Médicamente, una dieta muy baja en calorías consiste en menos de 800 calorías por día. Según el Centro de Salud de UCLA, el cuerpo recurre a un estado de hambre cuando recibe menos de 1, 000 calorías por día. Después de cuatro o cinco días, ya no tiene hambre. Dado que una dieta muy baja en calorías, también conocida como VLCD, enfatiza las funciones corporales y lo pone en grave riesgo de desarrollar complicaciones, debe llevar a cabo este tipo de programa de pérdida de peso bajo la supervisión de un nutricionista y un médico que también pueden hacer la transición de regreso a una dieta con más calorías.
Paso 1
Infórmese sobre los valores de los alimentos y cómo el cuerpo utiliza las calorías y la nutrición a través de clases o consultas con su nutricionista. Mientras sigue una dieta estricta o consume solo sustitutos de comida, debe desarrollar una comprensión firme de cómo comer y hacer ejercicio correctamente una vez que haya perdido el peso inicial.
Paso 2
Calcule cuántas calorías necesita para mantener su nuevo peso. Según Healthy Women, puede encontrar el número multiplicando su peso en kilogramos por el número 30. Un kilogramo es 2.2 libras. Por ejemplo, si pesa 150 libras, en kilogramos que equivalen a 68.2, entonces debe comer aproximadamente 2, 000 calorías por día para mantener ese peso.
Paso 3
Agregue alimentos blandos a su menú después de unos dos o tres días. Según MayoClinic.com, su estómago puede tener problemas para digerir la fibra densa después de que se haya restringido por un período de tiempo. Coma yogur y otros alimentos no fibrosos durante este período de tiempo.
Etapa 4
Aumente gradualmente las nuevas ingestas de alimentos y bebidas en su dieta diaria. Según Healthy Women, debe agregar pequeñas cantidades de frutas y verduras frescas a medida que realiza la transición de su programa VLCD. Suaviza la comida fresca en un procesador de alimentos o licuadora si has estado usando un VLCD líquido.
Paso 5
Introduzca granos enteros, carne y frutas y verduras sin procesar en cada comida después del período de ajuste hasta que alcance su máximo calórico, y no confíe más en suplementos o reemplazos de comida VLC.
Paso 6
Incorpore el ejercicio a su estilo de vida diario como parte de su transición. Según el Centro de Salud de UCLA, debe aumentar el ejercicio leve que comenzó durante su dieta respaldada por un médico para que haga ejercicio durante al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana.
Cosas que necesitarás
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Información nutricional
Alimentos blandos
Propina
La pérdida de peso inicial en un VLCD generalmente oscila entre tres y cinco libras por semana. Sin embargo, para mantener la pérdida de peso con el tiempo, debe someterse a cambios de comportamiento, según la Sociedad Estadounidense de Nutrición Clínica. Considere inscribirse en un programa de modificación de comportamiento o asesoramiento para ayudarlo con los desafíos psicológicos que podrían resultar de los cambios en su estilo de vida. Considere la cantidad de ejercicio y actividad que realiza cada día al determinar sus necesidades calóricas. La fórmula Healthy Women está diseñada para personas que hacen dieta moderadamente activa. Si es sedentario, necesitará menos calorías, o puede agregar calorías a la cifra final si participa en deportes intensos o regímenes de ejercicio.
Advertencia
Antes de finalizar su dieta muy baja en calorías, debe tener un plan de mantenimiento. Según el Centro de Salud de UCLA, el 75 por ciento de las personas que hacen dieta que no tienen una estrategia de mantenimiento recuperan el peso dentro de un año y el 95 por ciento recuperan todo el peso y más en tres años.
