Tanto correr como levantar pesas le brindan beneficios para el estado físico y la salud. Puede correr por la mañana y ir al gimnasio por la noche para levantar, si eso se adapta a su estilo de vida y objetivos de forma física.
Correr aumenta su resistencia cardiovascular, mientras que levantar pesas desarrolla su fuerza muscular y aumenta su masa muscular magra, según la Universidad Estatal de Georgia.
Cardio y pesas el mismo día
Hacer cardio en la mañana y levantar pesas en la noche te da un entrenamiento completo en un día. Si solo puede entrenar tres días a la semana, este programa le permite completar un entrenamiento cardiovascular y de pesas de manera constante.
El ejercicio cardiovascular regular como correr le ayuda a mantener un peso saludable y reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. La masa muscular magra que desarrollas a través del entrenamiento con pesas puede ayudar a tu metabolismo, desarrollar músculos fuertes de la espalda y del núcleo y mejorar tu postura. El American Council on Exercise Fitness tiene una opinión sobre el cardio y el entrenamiento con pesas el mismo día: haga lo que el ejercicio se adapte primero a su estilo de vida y objetivos.
Días de carrera fácil
Su entrenamiento de levantamiento de pesas el mismo día debe ser más corto de lo que realizaría si solo levantara pesas ese día, para evitar lesiones por forma inadecuada o fatiga muscular. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará al programa de entrenamiento dos veces al día, y podrá correr más y levantar pesas más pesadas.
Diseñar una estrategia de carrera
Corre a primera hora de la mañana, después de tomar un desayuno ligero, o disfruta de una sesión de cardio en ayunas por la mañana y pesas por la noche. Establezca la meta de correr durante 30 a 45 minutos para obtener un buen entrenamiento que queme calorías pero no fatigue excesivamente sus músculos. Uno de los beneficios del cardio matutino significa que puede pasar el resto del día en sus actividades normales, como el trabajo de oficina o en el hogar, las responsabilidades escolares o las funciones sociales, lo que permite que sus músculos tengan la oportunidad de recuperarse antes de su sesión de levantamiento de pesas.
Haga un horario de levantamiento de pesas
Programe su sesión de entrenamiento con pesas directamente antes de la cena o aproximadamente una hora después de la cena. Realice el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo en los días en que corre y el trabajo en la parte inferior del cuerpo en los días en que no corre, si es posible. Es probable que los músculos de las piernas estén ligeramente fatigados después de su carrera matutina, y es posible que no pueda usar pesas pesadas mientras realiza sentadillas o presiones de piernas, o que se fatiga durante las estocadas. Use pesas más livianas para el trabajo de la parte inferior del cuerpo si realiza ejercicios de la parte inferior del cuerpo en sus días de carrera.
