La progesterona es una hormona prescrita por una variedad de razones, como el tratamiento de la endometriosis o el reemplazo de las hormonas perdidas durante la menopausia. La progesterona ayuda a controlar los sofocos en las mujeres, pero puede tener efectos secundarios, según la Clínica Mayo. Uno de los efectos secundarios más comunes es el aumento de peso. Si recientemente ha dejado de tomar progesterona, es posible que desee perder el peso que ganó mientras tomaba la hormona. Con una dieta especial y trabajo duro, es posible perder peso después de suspender la progesterona.
Paso 1
Limite su ingesta diaria de sal a 2, 000 mg o menos para ayudar a su cuerpo a deshacerse de cualquier peso de agua que haya ganado mientras toma progesterona. El sitio web Ask the Dietitian explica que las hormonas como la progesterona causan no solo aumento de grasa sino también retención de líquidos. Al limitar su sal, puede ayudar al enjuague natural del exceso de agua. No agregue sal a sus alimentos. En su lugar, intente usar hierbas y especias frescas. También es aconsejable evitar las comidas congeladas y las verduras enlatadas, ya que a menudo están cargadas de sodio.
Paso 2
Disminuya su ingesta calórica en 250 calorías al día para perder media libra por semana o en 500 calorías para perder una libra por semana. La pérdida de peso es simplemente una ecuación matemática, según Ask the Dietitian. Use un diario de alimentos y una base de datos nutricional en línea como CalorieKing.com para rastrear los alimentos que come y analizar su información nutricional.
Paso 3
Reemplace los alimentos grasos con frutas, verduras y carnes magras. Hacerlo reduce automáticamente tu ingesta calórica, porque la grasa contiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. La Red de Información de Control de Peso recomienda elegir solo carnes magras como pechugas de pollo sin piel y pescado en lugar de carnes grasas como bistec, carne molida de res y cerdo. Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días para ayudarlo a sentirse lleno.
Etapa 4
Haga ejercicio durante 30 minutos o más al menos cinco días a la semana. Puedes hacer esto con cualquier tipo de ejercicio que disfrutes, ya sea correr, bailar, nadar o hacer ejercicio en un gimnasio. Es posible que ya haya estado haciendo ejercicio, pero debido a que la progesterona le hizo aumentar de peso, necesita hacer ejercicio con más frecuencia e intensidad para perderlo. Puede tomar varios meses para que el peso baje, pero a medida que los niveles de progesterona disminuyan en su cuerpo y continúe quemando calorías, notará una diferencia.
