Correr es un ejercicio aeróbico de alto impacto que las personas sanas deben realizar como máximo cada dos días, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, o UMMC. Correr una vez por semana probablemente puede ayudarlo a mantenerse en forma si es parte de un programa general de acondicionamiento físico que incluye actividades de bajo impacto o moderadamente extenuantes.
Efectos
Participar en tan solo una hora a la semana de carrera u otro tipo de ejercicio aeróbico es beneficioso, pero de tres a cuatro horas por semana es óptimo, según UMMC. La mayoría de las personas necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar casi todos los días para ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes, demencia y ciertos tipos de cáncer. Es mejor concentrarse en las calorías quemadas cada semana en lugar de las horas dedicadas a correr o hacer ejercicio en general si su objetivo es perder peso.
Mezclar
Mantenerse en forma no tiene que ser una tarea monótona. Mezclar las cosas puede ayudar a evitar el aburrimiento de hacer lo mismo día tras día. Una combinación de actividades de alto impacto y de bajo impacto es lo mejor para el estado físico general. Por ejemplo, si el miércoles es su día designado para correr, vaya a nadar los martes y jueves, tome una clase de baile el lunes y realice un largo paseo en bicicleta el sábado. Tomar un día libre después de haber trabajado tres o cuatro días seguidos es una buena idea, según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.
Consideraciones
Está bien dividir su entrenamiento en períodos de tiempo más cortos cuando no puede comprometerse con 30 minutos sólidos. Considere correr 15 minutos por la mañana y 15 minutos nuevamente por la noche, o tome un paseo en bicicleta de 20 minutos a la hora del almuerzo y nade 20 minutos más tarde. No se olvide del ejercicio no estructurado, como estacionar más lejos de la puerta o subir las escaleras en lugar del elevador.
Precauciones / Perspectivas
Inicie un programa de carrera o cualquier tipo de entrenamiento aeróbico gradualmente si ha estado inactivo. Puede comenzar a establecer objetivos nuevos y más desafiantes a medida que aumenta su nivel de condición física. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, especialmente si es mayor o tiene problemas de salud.
