La forma más confiable de perder peso a un ritmo saludable es adoptar una dieta baja en calorías y rica en nutrientes. Al eliminar los alimentos ricos en calorías y ricos en azúcar de su rutina diaria, puede reducir efectivamente las calorías vacías que proporcionan poco o ningún valor nutritivo. Por ejemplo, en lugar de comer una hamburguesa para el almuerzo, puede optar por una envoltura vegetal con sopa de miso. Como persona que hace dieta por primera vez, es posible que desee hablar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para hacer cambios drásticos en qué y cómo come.
Calorías y Dieta
Si nunca ha hecho dieta anteriormente, es posible que no esté familiarizado con el papel clave que juegan las calorías en la pérdida de peso. La pérdida de peso es esencialmente un juego de números que involucra las calorías que consume y las calorías que quema, según MayoClinic.com. Para que su plan de dieta sea efectivo, debe restringir la cantidad total de calorías que consume cada día. Debido a que se requieren 3.500 calorías deficitarias para quemar una sola libra, deberá modificar su dieta de manera que le permita recibir muchos nutrientes sin el exceso de calorías. Afortunadamente, los alimentos como los granos integrales, las verduras de hoja verde, las frutas y las proteínas magras son bajos en calorías y ricos en nutrientes y vitaminas esenciales.
Empezando
Como persona que hace dieta por primera vez, querrá comenzar su plan de dieta eliminando las comidas y bebidas más engordantes de su rutina. Estos generalmente incluyen alimentos como la carne roja, algunos lácteos y postres. Además, los refrescos y los bocadillos azucarados son típicamente altos en calorías y bajos en nutrientes. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el refresco o ponche de fruta promedio puede contener entre 220 y 320 calorías por porción. Opte por el agua en lugar de los refrescos azucarados, y elija bocadillos saludables y bajos en calorías como: fruta fresca, trozos de pita, palitos de zanahoria, nueces o mantequilla de maní.
Plan de dieta
Comience el día con un desayuno que consiste en huevos, gachas integrales, avena o sopa de miso. Para el almuerzo, opta por un sofrito de quinua y cebada con verduras cocidas y tilapia. Los frijoles y el arroz son productos básicos complementarios para la mayoría de los platos, mientras que el tofu o el tempeh se pueden usar como una alternativa baja en calorías a los filetes, hamburguesas y otras carnes rojas. Para la cena, prepare una pasta de mariscos con fideos de trigo sarraceno y salsa de soja. Debido a que este es su primer intento de hacer dieta, es posible que desee simplificar sus comidas a cuatro alimentos básicos: granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras. Los granos integrales como el arroz integral, la quinua, la cebada y el trigo sarraceno pueden aumentar la ingesta de proteínas al tiempo que proporcionan una gran cantidad de nutrientes y minerales. Asimismo, las frutas y verduras contienen cantidades confiables de minerales, vitaminas y fibra. Al seleccionar proteínas magras, opte por pavo, mariscos, tofu o tempeh.
Dieta por primera vez
Adoptar una dieta por primera vez puede ser difícil si está acostumbrado a comer alimentos con alto contenido calórico. Una forma de reducir el riesgo de agotamiento de la dieta es facilitar el camino hacia las nuevas opciones de comidas. Por ejemplo, en lugar de revisar toda su dieta en el primer día, intente reemplazar una sola comida alta en calorías por una alternativa baja en calorías. Con el tiempo, puede incorporar gradualmente más comidas bajas en calorías a su dieta. Una forma de mantenerse al tanto de su ingesta calórica es llevar un diario de alimentos que contenga una entrada para cada alimento o bebida que consuma cada día, junto con su valor calórico. Como persona que hace dieta por primera vez, esto puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mientras se mantiene flexible con los alimentos que come. Recuerde siempre que puede quemar calorías adicionales al realizar una actividad de ejercicio regular, como correr o nadar.
