El calcio es crítico para tener huesos y dientes fuertes, y el mineral más abundante en el cuerpo también puede ayudarlo a mantenerse bien descansado y saludable. La investigación muestra que consumir alimentos ricos en calcio o tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y dormir bien. Obtener calcio al acostarse también puede ayudar a prevenir deficiencias minerales y pérdida ósea que conducen a la osteoporosis.
Calcio
El calcio ayuda a formar huesos y dientes y es esencial para las funciones de coagulación de la sangre, los nervios, las enzimas, el corazón, los músculos y la sangre. La ingesta inadecuada del mineral puede conducir a la pérdida ósea temprana, lo que puede resultar en huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas en adultos mayores. La Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud recomienda que los adultos de 19 a 50 años consuman 1, 000 miligramos de calcio al día, mientras que los adultos de 51 años y mayores deben recibir 1, 200 miligramos. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hoja verde y salmón o sardinas. Si no obtiene suficiente calcio de su dieta o está en riesgo de osteoporosis, es posible que necesite un suplemento de calcio.
Dormir
El calcio es una ayuda natural para dormir que puede ayudarlo a conciliar el sueño y tener un sueño reparador. El mineral contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para producir melatonina, una hormona natural que ayuda a inducir y mantener el sueño, informa la National Sleep Foundation. La investigación muestra que los niveles bajos de calcio están asociados con patrones de sueño alterados, incluida la falta de una fase de sueño REM profunda, según Medical News Today. Cuando los niveles de calcio son inadecuados, puede despertarse poco después de quedarse dormido y tener problemas para volver a dormir.
Pérdida de hueso
La investigación sugiere que tomar calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir la pérdida ósea. Un estudio en la edición de junio de 2005 del "Journal of the Medical Association of Thailand" encontró que las mujeres posmenopáusicas que tomaron suplementos de calcio antes de acostarse tenían niveles más bajos de pérdida ósea en comparación con las mujeres que tomaron los suplementos después del desayuno o la cena. Si bien los resultados son prometedores, la investigación es contradictoria y se necesitan más estudios para validar estos hallazgos.
Deficiencia mineral
Tomar suplementos de calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir el riesgo de una deficiencia de minerales. Si tiene niveles bajos de zinc, magnesio o hierro, tomar un suplemento de calcio durante el día puede interferir con la absorción de los minerales. Si toma suplementos de calcio por la noche en lugar de con las comidas, el momento puede ayudar a reducir las interacciones.
Consideraciones
Ciertos suplementos de calcio se absorben mejor con los alimentos. Si está tomando un suplemento de carbonato de calcio, tómelo con una comida, porque el ácido del estómago ayuda a absorber el mineral. El calcio se absorbe mejor en cantidades de no más de 500 miligramos. Tome suplementos de calcio durante todo el día para que su cuerpo pueda absorber la mayor cantidad de calcio mientras reduce los efectos secundarios como hinchazón, gases o estreñimiento.
