Las personas comienzan a fumar por una variedad de razones, pero después de que su salud se deteriora, a menudo quieren dejar el hábito. Dado que la nicotina es una droga que crea hábito, dejar de fumar puede ser un desafío para muchos fumadores. La modificación del comportamiento, la planificación anticipada y las alteraciones de la dieta, así como el reemplazo de nicotina y un fuerte sistema de apoyo emocional, pueden ofrecer soluciones para ayudar a los fumadores a dejar el hábito.
Preparando el escenario para dejar de fumar
Prepararse mentalmente para dejar de fumar le da tiempo para adaptarse a la idea de no fumar, según la American Legacy Foundation, una organización para dejar de fumar. En lugar de tomar la decisión de dejar de fumar inmediatamente, dese tiempo para acostumbrarse a la idea. La Fundación sugiere establecer una fecha de aproximadamente cinco días en el futuro y utilizar los días previos a la fecha para dejar de fumar para informar a sus familiares y amigos de sus intenciones y para deshacerse de artículos relacionados con el tabaco, como ceniceros.
Lave su ropa para eliminar los olores de humo y acumule alimentos para comer con los dedos bajos en calorías para mantener sus manos y boca ocupadas cuando deje de fumar. Haga una lista de todos los aspectos positivos de dejar el hábito y publíquelo a la vista.
Controlar los antojos
Su cuerpo está acostumbrado a una dosis de nicotina varias veces durante el día. Cuando deja de fumar, puede experimentar fuertes deseos de fumar, especialmente durante los primeros días.
Los productos de reemplazo de nicotina están disponibles a través de su médico o clínica de salud, e incluyen parches cutáneos transdérmicos, aerosoles nasales y tabletas. Algunos fumadores consideran beneficioso utilizar estos productos para aliviar los antojos mientras se concentran en dejar de lado el lado psicológico de su adicción. Después de algunas semanas, gradualmente se irá de los productos de reemplazo de nicotina. Estos productos contienen nicotina, pero no contienen los gases venenosos adicionales que se encuentran en los cigarrillos, según Medline Plus, una rama de los Institutos Nacionales de Salud.
Las soluciones adicionales incluyen hipnosis, acupuntura y modificación del comportamiento, de acuerdo con HelpGuide.org. Al alterar los hábitos asociados con el tabaquismo, puede ser más fácil dejar de fumar. Coma en una mesa diferente, tome una nueva ruta al trabajo, pase tiempo en lugares para no fumadores, como bibliotecas, y evite los factores desencadenantes de fumar, como el alcohol y el café.
Prevenir una recaída
Tener "solo un cigarrillo" puede llevar a otro y a otro, y pronto volverá a fumar un paquete al día. Aunque la necesidad de fumar disminuye a medida que pasa el tiempo, es imperativo resistir la necesidad de encender incluso un cigarrillo.
La Clínica Mayo recomienda revisar su lista de razones para dejar de fumar mientras se recuerda que ya ha resistido los impulsos anteriores.
Encuentre una solución alternativa para lidiar con el estrés, que es uno de los mayores desencadenantes de recaídas para los exfumadores. Salga a caminar rápido, practique la respiración profunda o aprenda a meditar. Si está a punto de fumar, llame a un amigo que sepa que intentará disuadirlo.
