El primer paso para perder o aumentar de peso es conocer las calorías máximas que quema por día con su rutina actual. La quema calórica variará según el individuo. Dos hombres de 200 libras, por ejemplo, tendrán diferencias metabólicas basadas en su masa muscular y otras diferencias físicas.
Propina
Un hombre promedio de 200 libras quema aproximadamente 2, 669 calorías al día para mantener un estilo de vida sedentario, según Baylor College of Medicine.
El hombre promedio de 200 libras
La altura promedio de los hombres estadounidenses mayores de 18 años, a partir de 2017, era de 5 pies y 8 pulgadas según la Colaboración de factores de riesgo de ENT. Eso es una pulgada más alto que el hombre estadounidense promedio hace 100 años.
Los hombres modernos de todo el mundo también tienen un promedio de 5 pies y 7 pulgadas. Sin embargo, los hombres estadounidenses no son los más altos del mundo. Los hombres en los Países Bajos, por ejemplo, son algunos de los más altos, con un promedio de 6 pies cada uno.
Un hombre estadounidense de estatura promedio que pesa 200 libras tiene un índice de masa corporal de 30.4. Eso está en el rango de obesidad, según la calculadora de IMC en línea del Rush University Medical Center. La tasa de IMC para los hombres de EE. UU. Ha aumentado dramáticamente desde 1975, según la NCD Risk Factor Collaboration, de 25.28 en ese entonces a 29.01 en 2016. Sin embargo, la tasa de obesidad total para los hombres se ha mantenido igual, en general, desde 1960, alrededor de 38 por ciento.
Mantenga su "Chubby Chic"
A principios del siglo XX, los clubes de hombres gordos dirigidos a hombres más fuertes requerían un peso mínimo de 200 libras para unirse. En un momento en que la vida promedio requería un trabajo físico intenso, dejando a la mayoría de los hombres angulosos y musculosos, la papada y una barriga sobresaliente eran el símbolo social exterior de una vida fácil.
Hoy, en nuestra sociedad moderna, es fácil encontrar un estilo de vida sedentario, con muchos trabajos que implican nada más que sentarse detrás de un escritorio. Cuando estás mentalmente agotado, es natural irse a casa al final del día y tumbarse en el sofá frente al televisor. Este estilo de vida quema, como máximo, 2, 669 calorías por día, según la calculadora de calorías por día del Baylor College of Medicine.
Optimice su nutrición distribuyendo sus calorías en tres comidas de 600 calorías y tres refrigerios de 300 calorías durante todo el día. Esa es la recomendación de los expertos de la Universidad de Colorado. Esfuércese por un 30 por ciento de proteína, 25 por ciento de grasa y 45 por ciento de carbohidratos, y busque fuentes sin almidón ni azúcar.
Max calorías quemadas por día
Se necesita quemar 3.500 calorías para igualar una pérdida de peso de una libra, según la Clínica Mayo. Según esta medida, le tomaría 13 días perder una libra al reducir su ingesta calórica solo. Sin embargo, hay formas de aumentar las calorías máximas quemadas por su rutina cada día.
Si pararse en su escritorio en lugar de sentarse es una opción, un hombre de 40 kilos y 200 libras puede aumentar su consumo de calorías por hora de 95 a 158 por cada hora que pasa parado, según los expertos en pie en Startstanding.org. Ese sitio web también explica otros movimientos simples que puede agregar a su vida para aumentar la quema de calorías diarias, como sentarse en el piso en lugar del sofá al final del día, cuando se relaja frente al televisor.
Otras actividades que pueden aumentar su quema de calorías incluyen:
- Subir escaleras: 725 calorías por hora, o alrededor de 181 calorías para una subida de 15 minutos.
- Paseando al perro: 181 calorías por hora a un ritmo de 2 mph
- Jugar al golf: 408 calorías por hora llevando palos, 317 calorías si usa un carrito
- Limpieza de la casa: 272 calorías.
- Trabajo en el jardín: 362 a 492 calorías dependiendo de la intensidad del trabajo involucrado
Deje atrás la obesidad
Si su objetivo es un cuerpo delgado y tonificado, debe hacer cambios más dramáticos. Un hombre de 200 libras de estatura promedio que hace ejercicio aproximadamente una hora por día, aumenta su quema de calorías a 3, 267 por día.
Aumente la actividad a más de una hora por día, y su quema de calorías puede llegar a 3.817, según la calculadora de calorías por día del Baylor College of Medicine. Actividades más vigorosas maximizarán las calorías gastadas. La natación activa quema aproximadamente 916 calorías por hora para un hombre de 200 libras, según el contador de calorías de actividad física del Consejo Estadounidense para el Ejercicio.
En este nivel de actividad, puede notar que se siente más delgado antes de ver mucha diferencia en la escala. Un músculo es más denso que la grasa, con un peso de 2.3 libras por litro, en comparación con 1.9. Cada libra de músculo en reposo en su cuerpo quema seis calorías diarias, según el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico.
