La actriz Suzanne Somers popularizó el ThighMaster, un dispositivo para tonificar el muslo interno, durante la década de 1990. El ThighMaster recubierto de goma con forma de V agrega resistencia para un ejercicio más fácil y mejora la conciencia del cuerpo durante movimientos más sutiles. La compañía ahora hace dos modelos. El ThighMaster Gold trabaja los músculos internos del muslo, y el ThighMaster LBX trabaja los muslos externos, pero sea creativo. Ambos dispositivos permiten el ejercicio para otros grupos musculares.
Estiramiento ThighMaster
Paso 1
Coloque el ThighMaster Gold en el piso, de modo que un lado del dispositivo quede plano y el otro lado hacia el techo.
Paso 2
Párate en posición vertical. Dobla la cintura y coloca tus manos en la parte hacia arriba del ThighMaster. Mantenga las rodillas rectas, pero no bloqueadas. Inhale para prepararse para el ejercicio.
Paso 3
Exhale, dibuje su barriga y presione la sección hacia arriba del ThighMaster hacia el piso. Mantén tus brazos rectos. Inhala y relájate. Realizar ocho repeticiones. Sentirá un estiramiento en la parte superior de la espalda y los isquiotibiales.
Puente ThighMaster
Paso 1
Acuéstese en decúbito supino sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
Paso 2
Coloque el ThighMaster entre sus muslos internos, de modo que forme una posición "V".
Paso 3
Aprieta la parte interna del muslo y los músculos de los glúteos y levanta cada vértebra del piso, hasta que la columna cree un puente. Relaja tus muslos internos mientras vuelves al piso. Realiza 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja los muslos internos, los músculos glúteos y el núcleo.
Prensa de pecho
Paso 1
Siéntate o ponte de pie. Coloque el ThighMaster Gold de modo que la tapa, ubicada en el centro del dispositivo, quede frente a la barbilla.
Paso 2
Coloque las manos debajo de la tapa y descanse los antebrazos contra las asas.
Paso 3
Respira para prepararte. Exhale, contraiga los músculos pectorales o torácicos y acerque los codos y los antebrazos. Realiza 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja tu pecho.
Boca de incendio
Paso 1
Arrodíllese a cuatro patas, colocando el ThighMaster LBX alrededor de los muslos externos, justo por encima de las rodillas.
Paso 2
Dibuja tu barriga para apoyar tu espalda y crea una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta la base de tu columna vertebral. Deslice los hombros lejos de las orejas.
Paso 3
Levante la pierna derecha hacia un lado, trabajando contra la resistencia del mango. Regresa con control. Evite inclinarse sobre la cadera opuesta o hundirse la zona lumbar. Realiza 10 repeticiones en cada lado. Este ejercicio trabaja la parte externa del muslo y los músculos glúteos.
Propina
Complemente su entrenamiento con ejercicios aeróbicos.
Advertencia
No permita que sus hijos o mascotas mastiquen el ThighMaster.
