Es bastante fácil aprender de tus propios errores. Pero, ¿por qué incluso cometer los errores en primer lugar si puedes aprender de dónde otros han salido mal? Si bien correr puede ser tan fácil como poner un pie delante del otro, puede volverse mucho más complicado rápidamente. ¿Necesitas zapatos especiales? ¿Un entrenador? ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar resistencia? ¿Cómo se previenen las lesiones? Afortunadamente, la comunidad de corredores está ansiosa por compartir su conocimiento colectivo con los novatos. Hay mucho que aprender de los corredores veteranos, y puedes evitar los mismos errores que cometieron al principio tomando en serio sus sabios consejos.
Es bastante fácil aprender de tus propios errores. Pero, ¿por qué incluso cometer los errores en primer lugar si puedes aprender de dónde otros han salido mal? Si bien correr puede ser tan fácil como poner un pie delante del otro, puede volverse mucho más complicado rápidamente. ¿Necesitas zapatos especiales? ¿Un entrenador? ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar resistencia? ¿Cómo se previenen las lesiones? Afortunadamente, la comunidad de corredores está ansiosa por compartir su conocimiento colectivo con los novatos. Hay mucho que aprender de los corredores veteranos, y puedes evitar los mismos errores que cometieron al principio tomando en serio sus sabios consejos.
1. Tómelo en serio (pero no demasiado en serio)
"Me tomé en serio correr en la escuela secundaria; probablemente más que un corredor promedio. Llegué tarde al deporte, así que siempre sentí que estaba jugando para ponerme al día. Cada nivel de carrera me proporcionó un nuevo logro, no uno relacionado con la pista, y uno que superaba con creces cualquier hazaña atlética. Es fácil ver eso ahora, pero en este momento era difícil sentir que algo era más importante que el objetivo que estaba buscando desesperadamente. Esto condujo a mucho de estrés que sé que probablemente me impidió correr aún más rápido y alcanzar alturas aún mayores en la pista ". --Darren Brown, entrenador de la atleta de New Balance Sarah Brown y gerente de marketing en ElliptiGO
"Me tomé en serio correr en la escuela secundaria; probablemente más que un corredor promedio. Llegué tarde al deporte, así que siempre sentí que estaba jugando para ponerme al día. Cada nivel de carrera me proporcionó un nuevo logro, no uno relacionado con la pista, y uno que superaba con creces cualquier hazaña atlética. Es fácil ver eso ahora, pero en este momento era difícil sentir que algo era más importante que el objetivo que estaba buscando desesperadamente. Esto condujo a mucho de estrés que sé que probablemente me impidió correr aún más rápido y alcanzar alturas aún mayores en la pista ". --Darren Brown, entrenador de la atleta de New Balance Sarah Brown y gerente de marketing en ElliptiGO
2. Consigue algo de equipo
"No hay nada como unas zapatillas nuevas y elegantes y una gran lista de reproducción para agregar motivación adicional a tu entrenamiento de carrera. Un par de elementos fáciles de olvidar que debes agregar a tu lista: equipo de compresión (para ayudar en la recuperación), un diadema (para mantener los ojos despejados) y crema anti-rozaduras (para evitar el dolor) ". Chris Powell, entrenador personal, autor y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC
"No hay nada como unas zapatillas nuevas y elegantes y una gran lista de reproducción para agregar motivación adicional a tu entrenamiento de carrera. Un par de elementos fáciles de olvidar que debes agregar a tu lista: equipo de compresión (para ayudar en la recuperación), un diadema (para mantener los ojos despejados) y crema anti-rozaduras (para evitar el dolor) ". Chris Powell, entrenador personal, autor y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC
3. Comience ahora
"Solo desearía haber comenzado a correr antes. Hubo períodos difíciles en mi vida antes de comenzar a correr, y cuando lo recuerdo ahora, pienso: 'Desearía ser un corredor entonces, las cosas habrían sido más fáciles. ' Ojalá supiera lo bien que podría ser correr y sentirse ". --Laura Fountain, entrenadora / entrenadora personal y autora de "Tricurious" y "The Lazy Runner"
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Solo desearía haber comenzado a correr antes. Hubo períodos difíciles en mi vida antes de comenzar a correr, y cuando lo recuerdo ahora, pienso: 'Desearía ser un corredor entonces, las cosas habrían sido más fáciles. ' Ojalá supiera lo bien que podría ser correr y sentirse ". --Laura Fountain, entrenadora / entrenadora personal y autora de "Tricurious" y "The Lazy Runner"
4. No lo fuerces
"Una cosa que siempre recuerdo decirme cuando corro es seguir adelante solo si me encanta. Es fácil quemarse si no disfrutas de la carrera, así que asegúrate de que todo lo que estás haciendo sea por las razones correctas y porque quieres hacerlo. Establecer un objetivo claro puede ayudarte a recordar tu "por qué". ¿Habrá malas carreras y te sentirás desanimado? Sí, pero mantener la cabeza en alto y hacerlo porque te encanta te seguirá impulsando hacia adelante ". --Danica Newon, blogger en Chic Runner y autora de "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
Crédito: SolisImages / iStock / Getty Images"Una cosa que siempre recuerdo decirme cuando corro es seguir adelante solo si me encanta. Es fácil quemarse si no disfrutas de la carrera, así que asegúrate de que todo lo que estás haciendo sea por las razones correctas y porque quieres hacerlo. Establecer un objetivo claro puede ayudarte a recordar tu "por qué". ¿Habrá malas carreras y te sentirás desanimado? Sí, pero mantener la cabeza en alto y hacerlo porque te encanta te seguirá impulsando hacia adelante ". --Danica Newon, blogger en Chic Runner y autora de "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
5. Encuentra (y sigue) un buen programa de entrenamiento
"Como con cualquier deporte, si apareces el día del juego asumiendo que tienes lo que se necesita, te sorprenderás de una manera no tan buena. Tu cuerpo también te gritará. Entrena para tu evento de resistencia siguiendo un es un buen programa para asegurar que su cuerpo esté en la condición en la que necesita estar en el momento de la carrera. Hay muchas opciones a buen precio en línea para elegir en estos días ". Chris Powell, entrenador personal, autor y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC
Crédito: Adobe Stock / Drobot Dean"Como con cualquier deporte, si apareces el día del juego asumiendo que tienes lo que se necesita, te sorprenderás de una manera no tan buena. Tu cuerpo también te gritará. Entrena para tu evento de resistencia siguiendo un es un buen programa para asegurar que su cuerpo esté en la condición en la que necesita estar en el momento de la carrera. Hay muchas opciones a buen precio en línea para elegir en estos días ". Chris Powell, entrenador personal, autor y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC
6. Disfruta el proceso
"Como estudiante de secundaria, estaba tan concentrado en el resultado final que nunca llegué a amar el proceso. El entrenamiento que se realizó en esas carreras nunca fue divertido. Viví en la gloria momentánea de un buen momento, una carrera victoriosa o un registro. Si bien tuve la suerte de tener algunos de esos, habría habido muchos más momentos de celebración si hubiera aprendido a amar el proceso. Comprenda el propósito de una sesión y celebre cuando la complete, sabiendo que ha venga del otro lado un mejor atleta por eso. Respete, trabaje en ello, pero, lo más importante, disfrútelo ". --Sarah Brown, corredora profesional para New Balance y finalista de 1.500 metros del Campeonato Mundial.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Como estudiante de secundaria, estaba tan concentrado en el resultado final que nunca llegué a amar el proceso. El entrenamiento que se realizó en esas carreras nunca fue divertido. Viví en la gloria momentánea de un buen momento, una carrera victoriosa o un registro. Si bien tuve la suerte de tener algunos de esos, habría habido muchos más momentos de celebración si hubiera aprendido a amar el proceso. Comprenda el propósito de una sesión y celebre cuando la complete, sabiendo que ha venga del otro lado un mejor atleta por eso. Respete, trabaje en ello, pero, lo más importante, disfrútelo ". --Sarah Brown, corredora profesional para New Balance y finalista de 1.500 metros del Campeonato Mundial.
7. Comience lentamente
"Lento y constante realmente gana la carrera. Cuando la realidad se hundió en que se trataba de completar, no competir, finalmente pude verme como un atleta de resistencia. Hasta entonces, nunca sentí que podía ser el tipo de corredor que asumió que un maratonista tenía que ser ". --Heidi Powell, entrenadora personal, autora y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC.
Crédito: lzf / iStock / Getty Images"Lento y constante realmente gana la carrera. Cuando la realidad se hundió en que se trataba de completar, no competir, finalmente pude verme como un atleta de resistencia. Hasta entonces, nunca sentí que podía ser el tipo de corredor que asumió que un maratonista tenía que ser ". --Heidi Powell, entrenadora personal, autora y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC.
8. Corre por el tiempo en lugar de la distancia
"Hay muchas aplicaciones y aplicaciones diseñadas para ayudarte, pero cuando comienzas, ir por tiempo y no por distancia puede funcionar realmente bien. Cuando comienzas, no necesitas gastar mucho". de dinero en un reloj GPS. Todavía corro solo con un reloj deportivo normal con bastante frecuencia. Es liberador ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
Crédito: Halfpoint / iStock / Getty Images"Hay muchas aplicaciones y aplicaciones diseñadas para ayudarte, pero cuando comienzas, ir por tiempo y no por distancia puede funcionar realmente bien. Cuando comienzas, no necesitas gastar mucho". de dinero en un reloj GPS. Todavía corro solo con un reloj deportivo normal con bastante frecuencia. Es liberador ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
9. No todas las carreras tienen que ser rápidas
"¡Baja la velocidad! Lo sé, lo sé. Ves a otros corredores volando junto a ti y sientes que todos se están riendo de ti. O escuchas esas citas motivacionales que te dicen que si no corres duro, es mejor que no te molestes Simplemente no son ciertas, y seguir ese consejo como corredor es una forma segura de terminar lastimado. Si no puede correr toda su carrera, no hay nada de malo en tomar descansos en el medio. La mayoría de sus carreras deberían ser tan lento que puedes hablar con un amigo todo el tiempo o respirar por la nariz todo el tiempo ". --Tina Muir, corredora profesional para Saucony y presentadora del podcast Run to the Top
Crédito: m-imagephotography / iStock / Getty Images"¡Baja la velocidad! Lo sé, lo sé. Ves a otros corredores volando junto a ti y sientes que todos se están riendo de ti. O escuchas esas citas motivacionales que te dicen que si no corres duro, es mejor que no te molestes Simplemente no son ciertas, y seguir ese consejo como corredor es una forma segura de terminar lastimado. Si no puede correr toda su carrera, no hay nada de malo en tomar descansos en el medio. La mayoría de sus carreras deberían ser tan lento que puedes hablar con un amigo todo el tiempo o respirar por la nariz todo el tiempo ". --Tina Muir, corredora profesional para Saucony y presentadora del podcast Run to the Top
10. La práctica hace al maestro
"Cuando comencé a entrenar, me preocupaba no poder alcanzarlo. Correr incluso una sola vuelta alrededor de la pista casi me llevó al suelo al principio. Me sorprendió lo cómoda y placentera que fue la carrera con consistencia y compromiso con el programa. Conclusión: confíe en el proceso y no se rinda ". --Heidi Powell, entrenadora personal, autora y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Cuando comencé a entrenar, me preocupaba no poder alcanzarlo. Correr incluso una sola vuelta alrededor de la pista casi me llevó al suelo al principio. Me sorprendió lo cómoda y placentera que fue la carrera con consistencia y compromiso con el programa. Conclusión: confíe en el proceso y no se rinda ". --Heidi Powell, entrenadora personal, autora y especialista en transformación en "Extreme Weight Loss" de ABC.
11. No juegues el juego de comparación
"¡No compare sus tiempos o distancia con nadie! Esto también se aplica a las personas que vuelven a correr después de un largo descanso y se desaniman por la pérdida de su estado físico. Ahora no puede comparar sus tiempos con lo que alguna vez hizo ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
Crédito: Martinan / iStock / Getty Images"¡No compare sus tiempos o distancia con nadie! Esto también se aplica a las personas que vuelven a correr después de un largo descanso y se desaniman por la pérdida de su estado físico. Ahora no puede comparar sus tiempos con lo que alguna vez hizo ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
12. Tren de fuerza
"Siempre me ha encantado el zumbido y la solución de endorfinas de correr. Es fácil volverse adicto, y ese es el error que cometí. Durante años, no lo cambié con otro ejercicio, por lo que no tenía fuerza central". Después de mi cuarto maratón, desarrollé hematomas en los huesos de mis piernas debido al uso excesivo y la mala forma de correr. Me dijeron que tomara un año fuera del deporte o me arriesgara a tener artritis prematura. Tenía el corazón roto. Es importante variar su rutina con otras actividades, como Pilates, ciclismo y entrenamiento de fuerza, para ayudarlo a ser un corredor más completo ". --Megan Key, corredora y cogerente de Trans Girls Can
Crédito: emiliozv / iStock / Getty Images"Siempre me ha encantado el zumbido y la solución de endorfinas de correr. Es fácil volverse adicto, y ese es el error que cometí. Durante años, no lo cambié con otro ejercicio, por lo que no tenía fuerza central". Después de mi cuarto maratón, desarrollé hematomas en los huesos de mis piernas debido al uso excesivo y la mala forma de correr. Me dijeron que tomara un año fuera del deporte o me arriesgara a tener artritis prematura. Tenía el corazón roto. Es importante variar su rutina con otras actividades, como Pilates, ciclismo y entrenamiento de fuerza, para ayudarlo a ser un corredor más completo ". --Megan Key, corredora y cogerente de Trans Girls Can
13. Regístrate para una carrera
"Incluso si es una carrera dentro de un año. Incluso si es una carrera divertida donde no corres por un tiempo. Incluso puedes inscribirte para una carrera de caridad y recaudar dinero para una organización cercana a tu corazón o en tu comunidad. Una carrera de gol te mantendrá motivado además de tener un objetivo vago de correr ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Incluso si es una carrera dentro de un año. Incluso si es una carrera divertida donde no corres por un tiempo. Incluso puedes inscribirte para una carrera de caridad y recaudar dinero para una organización cercana a tu corazón o en tu comunidad. Una carrera de gol te mantendrá motivado además de tener un objetivo vago de correr ". --Jen A. Miller, autor de "Running: una historia de amor"
14. Priorizar la nutrición y la hidratación
"Para carreras más largas (90 minutos o más), la hidratación con líquidos de electrolitos es clave para respaldar las reservas de glucógeno, prevenir la deshidratación e incluso mejorar la recuperación. Solía beber solo agua y con frecuencia. Ahora descubro que si puedo comer de verdad alimentos como sándwiches, barras, mantequilla de nueces (e incluso pasta) en tiradas súper largas mi resistencia es mucho, mucho mejor ". --Morgan González, corredor profesional y dos veces NAIA Track & Field All-American
Crédito: bernardbodo / iStock / Getty Images"Para carreras más largas (90 minutos o más), la hidratación con líquidos de electrolitos es clave para respaldar las reservas de glucógeno, prevenir la deshidratación e incluso mejorar la recuperación. Solía beber solo agua y con frecuencia. Ahora descubro que si puedo comer de verdad alimentos como sándwiches, barras, mantequilla de nueces (e incluso pasta) en tiradas súper largas mi resistencia es mucho, mucho mejor ". --Morgan González, corredor profesional y dos veces NAIA Track & Field All-American
15. Nunca te rindas
"'Si hubiera sabido lo que sé ahora' es una declaración muy poderosa, y una que evito porque no habría aprendido muchas lecciones valiosas en el camino. Correr es un regalo, y si no lo hubiera hecho Si me hubieran dado la segunda oportunidad cuando el auto pasó la señal de alto, chocando contra mí y mi motocicleta Harley Davidson en la que estaba, habría vivido mi vida dando ese regalo por sentado. La capacidad de correr más rápido siempre va de la mano con trabajo duro, determinación y la capacidad de escuchar. Aunque he cometido muchos errores, nunca me rendiré ". --Amy Palmiero-Winters, campeona de la división del Campeonato Mundial de Triatlón de la Unión Internacional de Triatlón en 2005 y 2006
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"'Si hubiera sabido lo que sé ahora' es una declaración muy poderosa, y una que evito porque no habría aprendido muchas lecciones valiosas en el camino. Correr es un regalo, y si no lo hubiera hecho Si me hubieran dado la segunda oportunidad cuando el auto pasó la señal de alto, chocando contra mí y mi motocicleta Harley Davidson en la que estaba, habría vivido mi vida dando ese regalo por sentado. La capacidad de correr más rápido siempre va de la mano con trabajo duro, determinación y la capacidad de escuchar. Aunque he cometido muchos errores, nunca me rendiré ". --Amy Palmiero-Winters, campeón de división del Campeonato Mundial de Triatlón Internacional de Paratriatlón en 2005 y 2006
¿Qué piensas?
¿Eres nuevo en correr? ¿Ya has aprendido alguna de estas lecciones? ¿O eres un corredor veterano? ¿Qué agregarías a la lista, o qué cosas te gustaría saber? ¿Cuál es tu consejo favorito y qué agregarás a tu rutina mañana? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: lzf / iStock / Getty Images¿Eres nuevo en correr? ¿Ya has aprendido alguna de estas lecciones? ¿O eres un corredor veterano? ¿Qué agregarías a la lista, o qué cosas te gustaría saber? ¿Cuál es tu consejo favorito y qué agregarás a tu rutina mañana? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
