Si ha estado trabajando duro estos últimos tres días, tenemos un regalo para usted y sus músculos cansados (posiblemente adoloridos). ¡Un entrenamiento de recuperación activo! Eso significa que está tomando un descanso de sus sesiones de alta intensidad (adiós por ahora, burpees) y está haciendo ejercicios de bajo impacto y baja intensidad que estiran, fortalecen y revitalizan su cuerpo.
Entonces, si te unes al Desafío STRONGER de 8 semanas, presiona "reproducir" para recibir un mensaje de video de motivación de un minuto del entrenador de celebridades Nicky Holender. Habla sobre cómo los entrenamientos de bajo impacto como su entrenamiento de recuperación activa REFUEL de 41 minutos mejorarán su flexibilidad y ayudarán a aliviar cualquier dolor y rigidez que pueda sentir de sus otros entrenamientos.
Como su nombre lo indica, este entrenamiento ayuda a reabastecer los músculos. ¿Cómo? Bueno, ahora tus brazos, abdominales y piernas probablemente estén al menos un poco adoloridos. Entonces, en lugar de tomarse un día completamente libre (solo espere el día siete), hacer un entrenamiento de recuperación activa hace que su corazón bombee lo suficiente para eliminar los desechos que están causando y exacerbando su dolor.
Y los estiramientos dinámicos (aquellos que incorporan movimiento en lugar de mantenerse quieto) lo ayudan a liberar cualquier tensión que se esté formando. También ayudan a mejorar su movilidad y flexibilidad, lo cual es importante para quienes estamos atados a un trabajo de escritorio todo el día o para cualquiera que envejezca (¡así que todos nosotros!).
Cómo inscribirse en el desafío MÁS FUERTE
1. Descargue la aplicación MyPlate para iOS o cree su cuenta. Si estás en Android o no tienes un teléfono inteligente, también puedes usar la versión de escritorio. ¡Asegúrese de establecer el 9 de julio como su fecha de inicio para que pueda estar en la misma página que el resto de la comunidad LIVESTRONG.COM!
2. En su fecha de inicio (estamos lanzando nuestro próximo desafío el 9 de julio), podrá iniciar sesión en su cuenta y hacer clic en "Plan de comidas" en la barra de navegación inferior de la aplicación. Allí, tendrá acceso a las comidas de cada día, así como a la lista de compras de cada semana.
3. Para cada comida y merienda, haga un seguimiento de sus calorías haciendo clic en la marca de verificación junto a cada comida o receta. Si necesita desviarse del plan de comidas, también puede ingresar alimentos manualmente desde la pestaña "Rastrear" en la barra de navegación inferior. Simplemente busque su comida y haga clic en el botón "Comí esto". También asegúrese de rastrear su consumo de agua desde la pestaña "Rastrear".
4. Imprima el calendario de entrenamiento STRONGER Challenge y siga el video de entrenamiento gratuito de cada día.
5. Siga los entrenamientos MÁS FUERTES en MyPlate. En la página principal de la aplicación, haga clic en Ejercicio y luego busque MÁS FUERTE. Todos los entrenamientos se enumerarán a continuación. Seleccione el que realizó ese día.
6. ¡Únase a nuestro Grupo de Facebook del Desafío LIVESTRONG.COM para obtener consejos diarios, aliento y motivación! También puede unirse a la conversación en nuestros foros comunitarios en la aplicación ("Comunidad" en la navegación inferior) y en el escritorio.
7. Haga los entrenamientos con nosotros, táchelos del calendario y publíquelos en el grupo de Facebook. ¡Te estamos animando!
Lectores: ¿se unen a nosotros para el Desafío STRONGER de 8 semanas? ¿Qué opinas de los entrenamientos MÁS FUERTES? ¿Ya has echado un vistazo al plan de comidas? ¿Tiene problemas para acceder y usar cualquiera de ellos? ¿Alguna vez has hecho un grupo de desafío físico? ¿Cómo te fue? ¿Te has unido a nuestro grupo de desafío LIVESTRONG.COM en Facebook? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
