La hiperextensión del codo ocurre cuando el codo se ve obligado a doblarse hacia atrás de una manera que implica suficiente fuerza para ejercer tensión sobre los tejidos conectivos de la articulación. Esta lesión puede provocar dolor, sensibilidad y la incapacidad de mover completamente la articulación. El tratamiento para este ejercicio generalmente implica descansar la articulación el tiempo suficiente para permitir que los tejidos conectivos comiencen a cicatrizar, seguidos de ejercicios diseñados para fortalecer y estirar la articulación del codo.
Estiramiento de flexión de muñeca
Este ejercicio está diseñado para ayudar a estirar la articulación del codo estirando los músculos del antebrazo. Siéntese o párese con el brazo lesionado a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Extienda el brazo lesionado hasta que quede paralelo al suelo frente a su cuerpo con la palma hacia abajo. Use la otra mano para presionar la muñeca hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo y el codo. Mantenga este estiramiento como lo indique su terapeuta, relájese y repita durante el número prescrito de repeticiones.
Estiramiento de extensión de muñeca
Párese con el brazo lesionado extendido frente a su cuerpo con el brazo paralelo al suelo. Gire el brazo hasta que la palma quede hacia el techo. Use su otra mano para agarrar la mano de su brazo extendido y doble su codo hacia atrás. Trate de relajar el brazo lesionado tanto como sea posible para obtener el mejor estiramiento en su antebrazo. Mantenga este estiramiento según las indicaciones de su terapeuta, relájese y repita según las indicaciones.
Contracción estática de bíceps
Párese con el brazo lesionado doblado en el codo y el antebrazo paralelo al suelo con la palma hacia arriba. Asegúrese de que su codo permanezca a su lado durante este ejercicio. Coloque su otra mano sobre la mano de su brazo lesionado y presione hacia abajo. Asegúrese de utilizar los músculos del brazo lesionado para resistir cualquier movimiento en el codo lesionado. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos, relájese y repita 10 veces. Este ejercicio debe realizarse tres veces al día según las indicaciones de su médico.
Contracción estática de tríceps
Comience con el codo de su brazo lesionado doblado en un ángulo de 90 grados y su palma mirando hacia su cuerpo. Mantenga el codo pegado a su cuerpo. Dobla los dedos del brazo lesionado en un puño y coloca la palma de la otra mano debajo de la mano apretada. Presione hacia abajo como si estuviera tratando de estirar el brazo mientras resiste cualquier movimiento del codo con la otra mano. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos, relájese y repita 10 veces según las indicaciones de su médico.
