Es posible que haya escuchado que debe apuntar a caminar 10, 000 pasos al día. Y si bien eso no es del todo exacto (no hay un número mágico universal para los pasos / día), hay absolutamente beneficios en empujarse para levantarse de su asiento y caminar un poco más cada día. ¡Porque todos esos pasos adicionales se suman con el tiempo!
Un buen punto de partida es calcular su línea de base, sobre cuánto camina en un día. Entonces, es hora de ser creativo con tus pasos. Si no estás alcanzando los 10, 000 pasos por día (o cualquier otro objetivo de pasos que te hayas fijado), ¡está totalmente bien! Mucha gente está en el mismo barco que tú (solo lee algunas de las publicaciones en nuestro grupo de Facebook de desafío para alentarte).
Formas simples de caminar más durante el día
- Pasea por el baño o por tu casa mientras te cepillas los dientes.
- Camine por la cocina mientras se prepara el café.
- Estacione el automóvil en el otro extremo del estacionamiento desde el trabajo o la tienda para que tenga que caminar más para llegar al edificio.
- Si hay dos baños en el trabajo (o donde sea que pases la mayor parte del día), usa el que esté más lejos (o incluso uno en un piso diferente para que tengas que subir las escaleras).
- Dé un paseo en su almuerzo.
- ¡Caminar y hablar! Si tiene una llamada telefónica o una reunión, camine mientras lo hace.
- Lleve a su cachorro a caminar más de lo habitual u ofrezca pasear al perro del vecino o de un amigo.
- Si necesita hacer un recado rápido y la tienda está lo suficientemente cerca, ¡camine hasta allí!
- Tómese su descanso para tomar un café por la tarde en una cafetería accesible en lugar de en la oficina.
- Juegue con sus hijos en el patio o en algún otro juego que implique mucho movimiento. O ofrezca hacer lo mismo con los hijos de un amigo o vecino.
- Pon música y baila alrededor de la cocina mientras cocinas. (O puedes caminar, ¡pero bailar es mucho más divertido!)
- Siempre que pueda (y si sus rodillas lo permiten), suba las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.
- Lleve bolsas de la compra de su automóvil a la casa de una en una.
- Si está viendo televisión, pasee por la habitación mientras los comerciales están encendidos.
- Tome el camino largo a la impresora para tomar sus papeles, al buzón para dejar una carta o a la cocina para rellenar su vaso de agua.
- Recoja la basura alrededor de su oficina o vecindario.
- Pase el ritmo cuando esté esperando en el consultorio del médico o en cualquier otro tipo de cita.
- En lugar de enviar un correo electrónico, diríjase al escritorio de su compañero de trabajo (siempre y cuando no parezca que están profundamente interesados en algo, por supuesto).
- Omita el drive-thru y camine adentro.
- Limpia tu casa o apartamento.
- Trabaja un poco por el patio. Cortar el césped, arrancar malezas, rastrillar las hojas, etc.
- Da una vuelta extra por el supermercado.
- Si toma el transporte público, bájese una parada antes (o tome algunas paradas más tarde).
Estos pueden parecer tontos o pequeños, pero cada paso se suma. Y si implementa la mayoría de estos en su día, se sorprenderá de lo rápido que alcanza esa meta de 10, 000 pasos. Si necesita un mayor impulso, aquí hay algunas otras ideas creativas que podrían funcionar para usted, dependiendo de su situación laboral y doméstica.
- Camina hacia y desde el trabajo. (O bicicleta!)
- Acompañe a sus hijos hacia y desde la escuela.
- Algunas oficinas tienen escritorios para cintas de correr. Si el suyo lo hace, úselo para tareas simples como llamadas telefónicas o responder correos electrónicos. Si no lo hacen, ¡solicite al gerente de su oficina que lo agregue a la lista de deseos!
- Únase a un grupo de caminatas o caminatas. De esa manera, tendrás un horario y las personas que conoces cuentan contigo para presentarte.
- Reúnase con amigos para una caminata por la playa o en el parque en lugar de (o además de) café o bebidas.
- Haga una cita para salir a caminar todos los días a una hora determinada (antes del trabajo, después de la cena, etc.).
Haz que el viaje sea un poco más divertido
Básicamente, si puedes caminar a algún lado, ¡deberías caminar a algún lado! Entonces, dado que caminarás mucho, así es como puedes hacer que cada paso sea un poco más interesante.
- Disfrute de zapatos para caminar divertidos, coloridos (y cómodos!). Un buen par durará entre 350 y 500 millas, lo que probablemente durará entre seis y nueve meses.
- Escuchar música. Cámbialo con tu estado de ánimo. Si vas caminando al gimnasio, toca música alegre para que te emocionen. Si caminas antes de acostarte, toca música más suave para ayudarte a relajarte.
- Encuentra un podcast que te encante y solo escúchalo durante caminatas más largas. Junto con nuestro propio podcast Stronger, tenemos algunas otras recomendaciones para los que amamos.
- Trae un amigo, ya sea un humano o un compañero canino.
- Cambia tu ruta. Si siempre camina hacia el trabajo, la tienda de comestibles o la parada de autobús por una ruta, elija una diferente. Luego tome algunas fotos en el camino para mostrarle al grupo de Facebook del desafío lo que vio.
- ¡Bailalo! Claro, puedes estar en público, pero como dice el refrán, debes bailar como si nadie estuviera mirando. Alternativamente, también puedes saltarte o caminar por la luna.
¿Necesitas un poco más de motivación? Puedes participar en el desafío LIVESTRONG.com 10, 000 Steps a Day y unirte al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. Nuestros miembros publican mucha información y consejos útiles y pueden ayudar a responder sus preguntas y conectarlo con otras personas que se unen a usted para el desafío.
