¡Bienvenido a la primera semana del desafío 10, 000 Steps a Day! Se ha comprometido a mantenerse y mantenerse activo haciendo pequeños ajustes en su nivel de actividad diaria, y estamos muy contentos de que se una a nosotros.
Dependiendo de su estilo de vida actual, 10, 000 pasos pueden parecer una meta inalcanzable o algo que logra cada día antes del almuerzo. De cualquier manera, puede beneficiarse de este desafío.
Si actualmente es sedentario, solo concéntrese en caminar un poco más cada día y aumente hasta 10, 000. Si ya está caminando tanto, mantenga esos esfuerzos y agregue algo nuevo a la rutina para mantenerse desafiado y comprometido.
Aproveche al máximo el desafío de los 10.000 pasos al día
1. Registre una línea de base. Si actualmente usa un podómetro u otro tipo de rastreador de ejercicios, verifique cuántos pasos toma actualmente en promedio en un día. Si no está usando un podómetro, use el primer día del desafío para tener una idea de cuánto camina. Guarde ese número para el final del desafío para seguir su progreso. (Considere esto como una especie de foto de "antes").
2. Consulte con su rastreador. A lo largo del día, observe la cantidad de pasos que ya ha registrado. ¿Estás en camino? Si no, ¡muévete! Una gran cantidad de dispositivos portátiles le permitirán configurar recordatorios para levantarse y moverse si está sentado quieto durante 20, 30 o 60 minutos. Si está usando su teléfono, configure una alarma o repítase que cada hora en la parte superior de la hora caminará alrededor de la cuadra (o el piso de su edificio de oficinas).
3. ¡Realmente usa tu rastreador! Mucha gente invierte en un rastreador de fitness moderno y de primera línea solo para tirarlo en un cajón después de usarlo durante unos meses. Si va a comprometerse con el desafío, asegúrese de mantener su rastreador o teléfono cargado y con usted en todo momento.
4. Establezca metas más pequeñas para usted mismo. Independientemente de cuál sea su número de referencia, piense en dónde quiere estar al final de este desafío. ¿Desea finalmente alcanzar los 10, 000, o desea poder subir las escaleras sin quedarse sin aliento? ¿Quizás también estás entrenando para una carrera? Cada semana, dite a ti mismo que vas a caminar un poco más (ya sea en número de pasos o la duración de cada caminata).
8 razones para caminar más
Si aún no está convencido de que un desafío para caminar realmente puede ayudarlo a mejorar o mantener su salud, considere estos increíbles beneficios:
- Puede ayudar a disminuir el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura
- Aumenta la resistencia muscular.
- Aumenta el colesterol HDL ("bueno")
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
- Mejora el estado cardiovascular
- Reduce los síntomas físicos de ansiedad asociados con el estrés menor.
- Mejora la calidad del sueño.
- Se asocia con un mejor rendimiento cognitivo.
Cómo unirse al desafío
1. Encuentra alguna forma de medir tus pasos diarios. Hay muchos rastreadores de ejercicios que puedes usar en tu muñeca o sujetarlos a tu ropa. Si no desea desembolsar el dinero de un dispositivo portátil costoso que puede usar o no después del desafío, la mayoría de los teléfonos inteligentes rastrearán sus pasos diarios (siempre que lo lleve consigo durante todo el día, por supuesto).
2. Únase al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. Publicaremos mucha información y consejos útiles, contestaremos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unirán a usted para el desafío.
3. Publique su progreso en el grupo. Mantenga actualizado al resto de la comunidad con su caminata diaria publicando capturas de pantalla de su aplicación de conteo de pasos o fotos de su rastreador de ejercicios o lo que vio en su caminata diaria. Tal vez caminaste por el parque a la hora del almuerzo o hiciste una caminata durante el fin de semana. ¡Queremos verlo!
