Los cinco componentes de la aptitud física son la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Ponerse en forma significa que debe incluir ejercicios en su rutina semanal que lo ayuden a mejorar todos los componentes del estado físico.
Tanto correr como correr pueden ponerte en mejor forma. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier ejercicio nuevo.
Propina
El sprint y la carrera en estado estable pueden ponerte en forma.
Facilitarlo
Los entrenamientos de velocidad pueden ser demasiado intensos si ha estado inactivo o si no ha corrido en algún momento.
De hecho, el mejor enfoque para ponerse en forma al comienzo de un nuevo programa es comenzar caminando, luego desarrollar una rutina de caminar y trotar, luego aumentar la duración de su trote para que esté corriendo sin parar durante 30 minutos y finalmente incorporar intervalos de sprint.
Riesgo de lesiones
Correr tiene un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas que correr a intensidades más bajas durante más tiempo. ACE Fitness dice que verifique la posición de su brazo. Los movimientos ineficientes de los brazos conducen a una pérdida de energía, así que mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
Sería más perjudicial para usted que un trote lento, pero siempre consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio.
Ventajas de correr y correr
Correr y correr puede ayudarte a perder peso. Si solo tiene 20 minutos, quema más calorías con un intervalo de carrera y caminata que con una carrera continua de 20 minutos. Los entrenamientos de sprint incineran más calorías después del entrenamiento en comparación con la carrera constante.
Correr durante 45 minutos aumenta la capacidad de su cuerpo para usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos, mejorando su capacidad para quemar grasa. Al incorporar ambos tipos de protocolos de entrenamiento, puede usar carreras de velocidad o trotar para la salud de su corazón, mejorar su condición cardiovascular y su composición corporal, ponerse en mejor forma, dice Mayo Clinic.
Anaeróbico vs aeróbico
El metabolismo anaeróbico, o la conversión de los alimentos que consume en energía que sus células pueden usar sin oxígeno, precede al metabolismo aeróbico, que utiliza oxígeno para producir energía.
El metabolismo anaeróbico ocurre rápidamente, como en la carrera de velocidad, mientras que los subproductos del metabolismo anaeróbico se usan en el metabolismo aeróbico, como en la carrera, si continúa corriendo. Cuando comienzas a correr, tu cuerpo produce energía a partir del metabolismo anaeróbico, según ACE Fitness.
A medida que continúa corriendo más de 3 minutos, su cuerpo produce energía principalmente del metabolismo aeróbico. Si corres por 30 segundos y luego caminas, tus sprints son alimentados por el metabolismo anaeróbico. Un sistema anaeróbico mejorado aumenta su sistema aeróbico y mejora su estado físico.
Sprint contra trotar o correr
Los corredores de media distancia que buscan mejorar el rendimiento pueden beneficiarse de un entrenamiento de sprint incluido en sus programas de acondicionamiento. Los intervalos de sprint aumentan el punto en el que un corredor experimenta fatiga muscular debido a la acumulación de ácido láctico, una excelente adaptación para velocistas y corredores.
Esto significa que si corres carreras de 5 kilómetros e incorporas entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas, puedes correr a un ritmo más rápido durante más tiempo, superando tu tiempo personal y poniéndote en mejor forma.
Sin embargo, los velocistas no deberían correr 3 millas continuas en sus programas de acondicionamiento porque los cambios metabólicos en las células musculares para correr sin parar no son beneficiosos para un entrenamiento corto e intenso. De hecho, si eres un velocista e incorporas una carrera larga cada semana o cada dos semanas, tu rendimiento disminuye.
