Ponerse en forma y mantenerse saludable no implica horas en el gimnasio. De hecho, tan importante como lo que haces durante tu entrenamiento es lo que haces las otras 23 horas del día.
Especialmente si te encuentras sentado en un escritorio todo el día o necesitas un poco de motivación para ser más activo, ¿por qué no te unes al equipo LIVESTRONG.COM para el desafío de los 10.000 pasos al día? Estamos iniciando las cosas el 1 de mayo de 2019 y pasando todo el mes.
¿Por qué 10, 000 pasos al día?
No hay nada inherentemente mágico sobre el número 10, 000 en sí mismo; se trata más de lo que representa. A saber, levantarse de su asiento y caminar.
Sin embargo, originalmente, el número 10, 000 provenía de un podómetro japonés comercializado por primera vez en la década de 1960, según UC Davis Integrative Medicine. Los dispositivos se llamaron "manpo-kei", que se traduce en un medidor de 10, 000 pasos.
Pero desde ese momento, la ciencia ha confirmado algunos beneficios de caminar más durante el día. Un estudio de 2000 de la revista Hypertension Research mostró que las personas que tomaron 10, 000 pasos al día tenían presión arterial más baja. Y un estudio de 2003 publicado en Preventive Medicine descubrió que mejoraba la tolerancia a la glucosa.
Por otro lado, un estudio de una edición de 2009 del American Journal of Preventive Medicine encontró que las personas que solo caminaron 5, 000 pasos tenían más probabilidades de tener una salud cardiometabólica deficiente, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y / o derrames cerebrales.
Y un estudio de 2017 del International Journal of Obesity encontró un vínculo entre más tiempo dedicado a las circunferencias de cintura sedentarias y más grandes y un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
¿Cómo se ve este desafío?
¡El propósito de este desafío es hacer que te muevas! Cada día se trata de ser lo más activo posible, con el objetivo de caminar al menos 10, 000 pasos al día (¡o más!). Puede rastrear esto con un rastreador de ejercicios que use en su muñeca o a través de su teléfono inteligente.
Luego, consulte el Grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM para obtener detalles sobre los desafíos semanales. Aquí hay un adelanto:
Semana 1: Camina solo un poco más
Para la semana 1 del desafío de los 10, 000 pasos, obtenga una línea de base de cuánto camina por día y luego desafíese a caminar un poco más. Esta es una excelente manera de prepararse para el desafío.
Semana 2: encuentre una forma creativa de registrar más pasos
Durante la semana 2 del desafío, daremos algunos consejos e ideas para caminar más durante el día y le pediremos que intervenga con sus propios consejos creativos.
Semana 3: Involucre a sus amigos y compañeros de trabajo
Para celebrar la semana 3, ¡invite a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo a unirse a usted! Eso podría significar llevar a los niños a caminar por el vecindario, pedirle a su compañero de trabajo que camine a la hora del almuerzo con usted o preparar su propio desafío con su familia.
Semana 4: Desafío Amp Up the Step
¡Es la última semana del desafío, así que veamos cuán activo puede ser! Intenta establecer un RP para los pasos en un día. No te vuelvas loco (la mayoría de nosotros todavía tenemos trabajos y familia que atender), pero mira cuántos pasos puedes dar en un día.
Cómo unirse al desafío de los 10, 000 pasos
1. Encuentra alguna forma de medir tus pasos diarios. Hay muchos rastreadores de ejercicios que puedes usar en tu muñeca o sujetarlos a tu ropa. Si no desea desembolsar el dinero de un dispositivo portátil costoso que puede usar o no después del desafío, la mayoría de los teléfonos inteligentes rastrearán sus pasos diarios (siempre que lo lleve consigo durante todo el día, por supuesto).
2. Únase al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. Publicaremos mucha información y consejos útiles, contestaremos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unirán a usted para el desafío.
3. Publique su progreso en el grupo. Mantenga actualizado al resto de la comunidad con su caminata diaria publicando capturas de pantalla de su aplicación de conteo de pasos o fotos de su rastreador de ejercicios o lo que vio en su caminata diaria. Tal vez caminaste por el parque a la hora del almuerzo o hiciste una caminata durante el fin de semana. ¡Queremos verlo!
