¡Es el comienzo de la semana 3 del desafío 10, 000 Steps a Day, lo que significa que estás a medio camino! La semana 1 se trató de establecer una línea de base, mientras que la semana 2 se centró en encontrar formas creativas de dar más pasos durante el día.
Esta semana es hora de involucrar a sus amigos, compañeros de trabajo, familiares, vecinos, TODOS. Quizás incluso para una pequeña competencia amistosa.
Cómo los amigos pueden ayudarlo a alcanzar sus metas
Es bastante fácil ver el beneficio obvio de asociarse para ponerse en movimiento: tener un socio responsable. Si sabes que alguien está haciendo este desafío contigo, es más probable que lo mantengas hasta el final.
Y la ciencia respalda esta idea. Un estudio de 2017 publicado en Nature Communications encontró que el ejercicio era, esencialmente, contagioso. Por lo tanto, los hombres y mujeres que tenían amigos en forma y activos tenían más probabilidades de estar en forma y activos.
Otro estudio de 2010 en el Journal of Social Sciences encontró que las personas imitan los hábitos de ejercicio de quienes los rodean. Y otro estudio de 2016 en Obesity encontró que los participantes obesos perdían más peso si pasaban tiempo con sus amigos en forma.
Nuestros amigos en forma no solo nos ayudan a motivarnos a comenzar, sino que también nos ayudan a mantener el rumbo y completar cualquier programa en el que estemos. Según un estudio de 1999 publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, el 95 por ciento de los participantes que comenzaron un programa de pérdida de peso con amigos completaron el programa, mientras que solo el 76 por ciento de los que participaron solos terminaron. Además, el grupo con amigos tenía un 42 por ciento más de probabilidades de mantener su pérdida de peso al final.
¡Los amigos sanos nos hacen responsables, nos motivan a seguir adelante, modelan comportamientos saludables, proporcionan una competencia amistosa y nos hacen más felices durante todo el proceso!
¡Llamando a todos los amigos (y familiares y compañeros de trabajo)!
Esta semana su misión (si decide aceptarla) es lograr que al menos una persona se una a este desafío, al menos para esta semana. Luego, invítelos a unirse al grupo de desafío de Facebook para que puedan conectarse con toda la tribu.
¿Quieres ir un paso más allá? ¡Por qué no configurar su propio mini grupo de desafío IRL! Reúna a un grupo de compañeros de trabajo, amigos o familiares y establezca lo que está en juego: cada participante debe apuntar a dar 10, 000 pasos cada día, tomando capturas de pantalla o fotos como prueba.
Cómo unirse al desafío
1. Encuentra alguna forma de medir tus pasos diarios. Hay muchos rastreadores de ejercicios que puedes usar en tu muñeca o sujetarlos a tu ropa. Si no desea desembolsar el dinero de un dispositivo portátil costoso que puede usar o no después del desafío, la mayoría de los teléfonos inteligentes rastrearán sus pasos diarios (siempre que lo lleve consigo durante todo el día, por supuesto).
2. Únase al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.COM. Publicaremos mucha información y consejos útiles, contestaremos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unirán a usted para el desafío.
3. Publique su progreso en el grupo. Mantenga actualizado al resto de la comunidad con su caminata diaria publicando capturas de pantalla de su aplicación de conteo de pasos, fotos de su rastreador de ejercicios o lo que vio en su caminata diaria. Tal vez caminaste por el parque a la hora del almuerzo o hiciste una caminata durante el fin de semana. ¡Queremos verlo!
