Una dieta rica en verduras proporciona numerosos beneficios para la salud. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una dieta rica en verduras puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. El USDA recomienda comer de dos a tres tazas de vegetales al día. Obtener suficientes verduras frescas en su dieta diaria puede ser difícil. Sin embargo, puede mezclar verduras frescas en un conveniente "batido verde" para beber como refrigerio o reemplazo de comida.
Paso 1
Elige tus vegetales favoritos para mezclar. Si eres nuevo en el consumo de batidos verdes, comienza con vegetales de hojas suaves, como espinacas, lechuga y col rizada. Estos no harán que sus batidos sean abrumadoramente amargos. Pica 2 tazas de vegetales en trozos pequeños con tu cuchillo y agrégalos a un tazón.
Paso 2
Vierta 1 1/2 tazas de agua en la jarra de la licuadora. Agrega 1 taza de tus vegetales en la licuadora. Asegure la licuadora con la tapa y encienda la licuadora en un ajuste alto.
Paso 3
Licúa las verduras durante 90 segundos. Detenga la licuadora y agregue las verduras adicionales. Continúe mezclando durante 2 minutos o hasta que la mezcla esté suave y uniforme.
Etapa 4
Vierte tu batido verde en un vaso y bebe de inmediato.
Cosas que necesitarás
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Licuadora de alto rendimiento
Cuchillo
Agua
Taza de medir
taza
Tazón grande
Propina
Agregue un plátano a sus ingredientes de batido verde si no puede soportar el sabor de un batido de vegetales. El plátano hará que tu batido sea más dulce y cremoso.
Agregue semillas crudas de lino, sésamo o girasol para obtener fibra adicional y un sabor más a nuez.
