Los ejercicios de rodilla son esenciales para restaurar la movilidad y la fuerza de una rodilla dolorosa, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los ejercicios de extensión terminal de la rodilla implican mover los músculos de la rodilla a través de un rango de movimiento parcial y con frecuencia son recomendados por médicos y terapeutas después de una lesión o cirugía de rodilla. Puede realizar ejercicios de TKE en una posición sentada, de pie o acostada. Sin embargo, consulte a su médico antes de intentar ejercicios de extensión terminal de rodilla por su cuenta.
Terminal significa fin de rango
La extensión terminal de la rodilla se concentra en mover la rodilla a través de la etapa final del rango de movimiento, o desde una posición parcialmente doblada en lugar de completamente doblada. Los ejercicios de extensión terminal de rodilla fortalecen los músculos cuádriceps de los muslos y los músculos de la espinilla. Estos músculos pueden debilitarse después de una lesión en la rodilla o cirugía y, a menudo, permanecen débiles incluso después de la recuperación. A medida que progresan algunos ejercicios, puede agregar pesas en los tobillos para aumentar el fortalecimiento. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda comenzar con pesas de 1 libra y aumentar gradualmente hasta un máximo de 5 libras. Realice ejercicios de TKE durante 20 a 30 minutos, dos o tres veces al día. Si experimenta hinchazón o dolor, pare o disminuya sus ejercicios hasta que el dolor disminuya.
Siéntate
Para realizar un ejercicio terminal de extensión de rodilla sentado en el piso, siéntese derecho con la rodilla ligeramente doblada sobre una toalla enrollada, un rodillo de espuma u otro objeto en forma de cilindro. Flexiona el pie hacia atrás y concéntrate en contraer los músculos de la espinilla y el cuádriceps para estirar la rodilla. Luego, regrese a su posición inicial y realice de una a tres series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. También puede hacer ejercicios de TKE sentados en una silla con el talón apoyado en un taburete. Estire la rodilla, sostenga durante cinco segundos y luego regrese a su posición inicial.
Acostada
También puede hacer TKE acostado sobre su espalda o apoyándose en sus antebrazos con la cabeza y los hombros fuera del piso. Apoye la rodilla afectada con una lata de café, una lata de sopa u otro artículo con forma de cilindro y doble la rodilla en un ángulo de aproximadamente 30 grados. Estire lentamente la parte inferior de la pierna y contraiga los músculos del muslo lo más fuerte posible durante tres segundos. Luego, con cuidado, baje el talón al piso. Repita este ejercicio para tres series de 10 repeticiones cada una.
Hacer frente a ella
Los ejercicios de extensión de rodilla terminal, realizados mientras está de pie, usan bandas elásticas o cordones para resistencia. Algunas marcas de bandas elásticas pueden enrollarse y amontonarse detrás de la rodilla. Aplicar una almohadilla de espuma a su banda puede ayudar a reducir el agrupamiento y permitirle hacer ejercicio con mayor comodidad, dice el entrenador atlético certificado Neil Curtis en el "Journal of Athletic Training". Párese con una banda de resistencia acolchada o un cordón de resistencia detrás de la rodilla afectada y coloque justo encima de la línea de la articulación. Flexiona la rodilla contra la banda en un ángulo de 30 grados. Luego regrese a su posición inicial. Repita para tres series de 10 repeticiones.
