Usar una cinta de correr es una forma efectiva de entrenar cuando el clima no es propicio para correr o caminar al aire libre o si prefiere correr en una superficie más suave. Muchas cintas de correr motorizadas ofrecen la ventaja de poder seleccionar una velocidad precisa, así como la inclinación de la plataforma, lo que le permite simular subir una pendiente constante.
Justificación del uso de la función de inclinación
Si bien correr o caminar cuesta arriba es más exigente que caminar sobre una superficie plana, ofrece un beneficio único, ya que le permite elevar su ritmo cardíaco sin necesidad de moverse a altas velocidades. Esto reduce su estrés por impacto. Además, correr colinas afuera requiere que corras repetidamente hacia abajo desde la parte superior. A menudo, en el asfalto, estos factores no solo someten a las piernas a un mayor estrés, sino que también interrumpen la parte de escalada del entrenamiento, que no es un problema en la cinta de correr.
Los mecánicos
La mayoría de las cintas de correr se pueden configurar al menos en un grado de 10 por ciento, generalmente en incrementos de un grado, pero en algunos modelos, se pueden configurar en incrementos de medio grado; Algunos modelos permiten una calificación de 15 por ciento. Como referencia, la calificación máxima permitida en la mayoría de las autopistas interestatales es del 6%, mientras que la calificación promedio de la carrera Mount Washington Road Race de 7.6 millas, una de las carreras cuesta arriba más populares en el país, es de aproximadamente el 12%. Para la mayoría de las personas, la forma de correr se deteriora notablemente en pendientes superiores al 10 por ciento, mientras que el 5 por ciento generalmente es lo suficientemente desafiante para corredores y caminantes moderadamente en forma.
Grado porcentual: ¿Qué es eso?
A menos que pase tiempo reviviendo sus días de geometría en la escuela secundaria, el término "porcentaje de calificación" puede no significar mucho. Pero, puede recordar el concepto de pendiente, que es simplemente "subir sobre la carrera", o la distancia vertical escalada dividida por la distancia horizontal cubierta. Por ejemplo, si camina por una rampa con una base de 40 pies y gana 10 pies en el proceso, la pendiente es 10/40 o 0.25. Para convertir a porcentaje de pendiente, simplemente multiplique la pendiente por 100. En este ejemplo, el porcentaje de pendiente es, por lo tanto, 0.25 x 100 = 25 por ciento.
Conversión de grado porcentual a grados
Moviéndose desde la geometría desde la trigonometría, la pendiente también es la misma que la tangente del ángulo de elevación. Esto significa que la tangente de A = (subida / carrera), o la tangente inversa de (subida / carrera) = A, donde A es el ángulo de interés. Si quisiera encontrar el ángulo de elevación de una pendiente del 15 por ciento con una calculadora, encontraría la tangente inversa de 0.15, que resulta ser aproximadamente 8.5 grados. Por otro lado, si sabe que el ángulo es del 10 por ciento, simplemente encuentra la tangente de ese ángulo, que resulta ser.176, lo que arroja una calificación porcentual de 17.6. Por lo tanto, una inclinación de 10 grados es ligeramente más alta de lo que es probable que experimente en una cinta de correr estándar. Si no le gusta hacer cálculos, hay tablas de conversión de grados a grados disponibles en línea (ver Recursos).
