Ciertos tipos de galletas no son la mejor opción cuando intentas perder peso y reducir los riesgos de enfermedades crónicas. Pero puede incluir variedades específicas de galletas saludables, con moderación, en cualquier plan de comidas con pocas calorías y perder peso de manera efectiva.
Agregue alimentos ricos en proteínas que mejoren la pérdida de peso a sus galletas para hacer un excelente refrigerio saludable para perder peso.
Propina
Las galletas saludables, como las hechas con granos integrales, pueden apoyar sus esfuerzos para perder peso. Pero las galletas saludables por sí solas no pueden ayudarlo a perder peso.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Si la pérdida de peso fuera tan fácil como agregar galletas saludables a su dieta, las cinturas se reducirían en lugar de expandirse. Si bien hay muchas técnicas utilizadas para promover la pérdida de peso, todas se reducen a lo mismo: reducir la ingesta total de calorías.
Para perder peso, debe crear un balance calórico negativo al comer menos calorías de las que quema su cuerpo, hacer más ejercicio o, idealmente, ambos.
Sus necesidades exactas de calorías para perder peso dependen de muchos factores, como su edad, sexo y actividad. Para una pérdida de peso segura y efectiva, las mujeres generalmente requieren entre 1, 200 y 1, 600 calorías diarias, mientras que muchos hombres necesitan entre 1, 500 y 1, 800 calorías por día, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Galletas saludables versus insalubres
Las galletas se etiquetan comúnmente como poco saludables porque muchas variedades están altamente procesadas. También están hechos con granos refinados y contienen mucho sodio. Los granos refinados generalmente proporcionan menos fibra, proteínas, vitaminas y minerales que los alimentos integrales.
El exceso de sodio en la dieta puede conducir a la hipertensión arterial y a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, al elegir galletas para incluir en un plan de alimentación saludable para bajar de peso, elija galletas saludables como las variedades de galletas integrales, de trigo integral o de centeno bajas en sodio.
Calorías en galletas
Aproximadamente cinco galletas de trigo integral bajas en sodio contienen alrededor de 90 calorías, de acuerdo con la Base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Esta es una cantidad razonable de calorías para incluir como refrigerio en una dieta baja en calorías.
Por ejemplo, si sigue un plan de pérdida de peso de 1, 500 calorías, una merienda saludable solo tomaría el 6 por ciento de sus calorías diarias por día.
Preocupaciones sobre los carbohidratos
Las galletas saladas son alimentos ricos en carbohidratos, y aunque los carbohidratos son un nutriente esencial que su cuerpo necesita a diario, los alimentos ricos en carbohidratos pueden no apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, así como otros nutrientes. Una revisión publicada en mayo de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition informa que la proteína es el nutriente que proporciona la mayor saciedad, en mayor medida que los carbohidratos o las grasas en la dieta.
Aunque cinco galletas de trigo integral bajas en sodio contienen aproximadamente 14 gramos de carbohidratos, proporcionan menos de 2 gramos de proteína en la dieta. Apunta a obtener al menos el 45 por ciento pero no más del 65 por ciento de tus calorías de los carbohidratos, señala el Instituto de Medicina, que es de 135 a 195 gramos al día cuando comes 1, 200 calorías al día.
Comer proteínas con galletas
Comer una comida saludable y rica en proteínas con sus galletas integrales bajas en sodio es una excelente manera de aumentar la saciedad. Esto, a su vez, puede ayudarlo a controlar su consumo total de calorías para una pérdida de peso efectiva.
Pruebe queso cottage bajo en sodio y bajo en grasa, leche o yogur bajo en grasa, frijoles negros o pintos, cubitos de pollo a la parrilla, nueces y semillas sin sal o queso bajo en grasa y bajo en grasa con sus galletas saladas para completar su merienda saludable y ayudar arrojaste libras.
