Las personas obesas a menudo tienen dificultades para encontrar actividades físicas en las que participar. Su pesadez dificulta el movimiento y es más probable que sufran lesiones debido a su peso que sus contrapartes más delgadas. Una arena que proporciona a las personas obesas un lugar para trabajar con éxito es el agua. Los ejercicios de natación a menudo son ideales para personas pesadas que buscan perder peso y estar más saludables.
Tipos
Los ejercicios de natación no se limitan al estilo libre, espalda, braza y mariposa. De hecho, los trazos clásicos pueden ser demasiado extenuantes para que las personas con sobrepeso lo logren cuando comienzan a hacer ejercicio. Las personas obesas tienen más probabilidades de beneficiarse de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto en la piscina. El sitio web de Women Fitness recomienda actividades en aguas poco profundas, como caminar o trotar lentamente en la piscina, saltar saltos, arrastrarse de lado a lado de la piscina y saltar. El sitio web Love to Know sugiere que las personas con sobrepeso se ejerciten en aguas profundas para proteger sus articulaciones. Las personas obesas pueden remar, practicar patadas con delfines o ranas mientras sostienen una tabla de patada frente a ellos y pisar el agua.
Beneficios
Los beneficios de los ejercicios acuáticos para personas con sobrepeso son amplios. Quizás lo más importante, estos ejercicios son más seguros para las personas pesadas que los ejercicios típicos en tierra. El agua amortigua las articulaciones y es bueno para la circulación sanguínea de los participantes. Los ejercicios de natación pueden proporcionar un entrenamiento de todo el cuerpo mientras se queman grasas y calorías. Las personas obesas también se benefician al mantenerse refrescadas en la piscina para que puedan entrenar más tiempo que en otros entornos.
Consideraciones
Las personas obesas deben ser conscientes de que la natación aumenta el funcionamiento del corazón y los pulmones, pero no deben hacer ejercicio hasta el punto de la tensión de estos órganos. Los principiantes deben tomarlo muy despacio. Quince minutos son suficientes para aquellas personas con sobrepeso que recién comienzan a hacer ejercicio. Además, las personas obesas no experimentarán la pérdida de peso y los beneficios para la salud que desean a menos que combinen su nuevo programa de ejercicios acuáticos con una alimentación saludable en porciones apropiadas.
Desventajas
La principal desventaja de los ejercicios de natación es que no se pueden realizar en casa, a menos que tenga una gran piscina en su patio trasero y sea la temporada adecuada. Por lo tanto, deben encontrar un gimnasio o una Y con piscina, y la membresía puede ser costosa. Otro inconveniente es que el entrenamiento debe realizarse en trajes de baño, y muchas personas con sobrepeso son tímidas al usar esa ropa en público. Además, el sitio web Facts About Fitness señala que hacer ejercicio en el agua fría aumenta el apetito, lo que puede sabotear los esfuerzos para perder peso.
Advertencias
Cualquier persona que comience un programa de ejercicios debe consultar primero con un médico. Esto es especialmente cierto para las personas obesas, ya que generalmente tienen más problemas de salud que las personas que no tienen sobrepeso. Una vez en el agua, una persona obesa debe ser consciente de no exagerar en su entrenamiento. Es particularmente fácil extenderse demasiado, ya que el agua te da la ilusión de ser más liviano y, por lo tanto, no ejercitarte tan duro como si estuvieras en tierra. Controle su frecuencia cardíaca para que no supere sus latidos máximos por minuto, lo que se puede calcular restando su edad de 220. No haga ejercicio en la piscina cuando tenga fiebre o se sienta enfermo.
