El ejercicio lo ayudará a perder peso y reducir la grasa corporal. Sin embargo, puede encontrar ciertos ejercicios desafiantes si es obeso. Las personas obesas llevan un peso extra alrededor de las secciones medias; esto hace que ciertos movimientos sean imposibles o incómodos. Por ejemplo, puede encontrar bancos de pesas y máquinas demasiado pequeñas para entrar o sentarse cómodamente. Afortunadamente, puede aprovechar otras opciones de ejercicio.
Ejercicios de ejercicios de pelota
Use una pelota de ejercicios para abdominales, abdominales y entrenamiento de resistencia. Este equipo le ayudará a realizar ciertos ejercicios abdominales que quizás no pueda hacer en una máquina de abdominales. Compre una pelota de ejercicios que pueda usar en casa si no se siente cómodo yendo a un gimnasio. Seleccione una pelota de ejercicio resistente a las explosiones: ciertos modelos pueden soportar hasta 2, 250 lb.
Aeróbic acuático
Realiza ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar la salud de tu corazón. Los ejercicios aeróbicos acuáticos aumentan su ritmo cardíaco a medida que gasta energía. El agua te hará sentir más liviano, ayudará a soportar tu peso corporal y disminuirá el impacto en tus articulaciones; También le permite moverse sin dolor durante su entrenamiento mientras le proporciona resistencia. Los gimnasios que ofrecen piscinas a menudo ofrecen clases que se centran en aeróbicos acuáticos. Nada en casa si tienes acceso a una piscina.
Caminando
Caminar. Esto puede sonar simple, pero es el ejercicio número 1 recomendado por la American Heart Association, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Clínica Mayo y los Institutos Nacionales de Salud. Caminar proporciona una actividad aeróbica de bajo impacto que puede hacer en cualquier lugar. Si es obeso mórbido, puede tener problemas para caminar; si es así, comience con aeróbicos acuáticos y agregue gradualmente caminar a su rutina a medida que mejore su resistencia.
Las personas obesas que caminan lentamente queman más calorías por milla mientras reducen el riesgo de artritis y lesiones en las articulaciones, según un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Colorado en Boulder. Como las personas obesas llevan más peso corporal, queman más calorías al caminar, lo que resulta en la pérdida de libras y pulgadas. No necesita ropa o equipo especial para caminar. Ni siquiera tienes que salir a la calle. Simplemente subir y bajar escaleras cuenta como una actividad aeróbica.
Ejercicio funcional
Si es obeso, especialmente obeso mórbido, puede tener dificultades para realizar actividades diarias como levantarse de una silla o de un asiento para el automóvil. Simplemente subir y bajar los bordillos puede suponer un desafío si lleva exceso de libras. Realice ejercicios funcionales, que utilizan su peso corporal como resistencia, para el acondicionamiento general. Por ejemplo, practique sentarse en una silla y ponerse de pie, o hacer ejercicio. Sube y baja una acera o un escalón en tu porche; esto usa músculos estabilizadores mientras mejora su equilibrio. El ejercicio funcional quema calorías mientras fortalece los músculos involucrados en los movimientos.
