Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes es una estrategia de pérdida de peso que funciona para muchas personas porque ayuda a controlar el hambre. Para tener éxito con un plan de seis comidas pequeñas al día, es útil planificar un poco las comidas y tratar de seguir un horario estructurado de comidas.
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Beneficios de comer seis comidas
Lo más probable es que, cuando piense en cómo comer para bajar de peso, piense menos comidas, no más. El problema de limitarse a comer menos veces al día es que tiene demasiada hambre a la mitad del día, y luego todas las apuestas se cancelan.
Comer seis veces al día puede parecer contradictorio, pero es una estrategia que, según Harvard Health, funciona bien para muchas personas. Siempre y cuando sus comidas sean pequeñas y aproximadamente la mitad de las calorías de las comidas de tamaño completo, comer seis veces al día es una manera fácil de mantenerse lleno y satisfecho durante todo el día, por lo que es menos probable que coma en exceso por la noche.
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Planifica qué comer
Planificar las comidas y refrigerios correctos es importante cuando intentas comer seis comidas pequeñas al día. Debido a que sus comidas serán pequeñas, es importante que también estén llenas. Las comidas basadas en verduras, frutas y proteínas serán ricas en nutrientes y bajas en calorías, pero también llenas.
Para planificar sus comidas, calcule cuántas calorías necesita para perder peso. Para la mayoría de las personas, eso es aproximadamente 500 calorías menos por día de lo que están comiendo actualmente. Divida eso en seis para el objetivo de calorías para cada comida. No tiene que ser exacto. Es posible que prefiera tres comidas un poco más grandes y tres comidas un poco más pequeñas, y eso está bien.
Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas bajo en calorías, lleno de proteínas y abundante con seis comidas pequeñas:
- Una tortilla de vegetales con dos huevos
- Una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
- 2 tazas de ensalada con 2 onzas de pechuga de pollo y una cucharada de aderezo
- 1 taza de pepinos en rodajas y tomates cherry con 1/4 taza de hummus
- 3 onzas de salmón con 2 tazas de vegetales asados
- 1/2 taza de yogur griego con 1 taza de bayas
Horario de seis comidas al día
Cuando come seis comidas al día, es útil establecer un horario de comidas para usted. El principal beneficio de un horario de seis comidas al día es que puedes planear comer antes de morir de hambre. Comer en un horario también ayuda a mantener su nivel de energía durante todo el día.
Un estudio publicado en Annals of Medicine en enero de 2016 descubrió que comer en un horario regular era uno de los hábitos alimenticios que los perdedores de peso exitosos informaban con frecuencia, junto con comer más verduras y menos dulces.
Intente comer su primera comida dentro de una hora más o menos después de despertarse, y luego coma aproximadamente cada dos horas después de eso. Sin embargo, es importante que su horario de seis comidas funcione con su estilo de vida.
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Lo importante es simplemente tratar de distribuir sus comidas de la manera más uniforme posible durante todo el día para que pueda controlar su hambre y mantenerse con energía.
